拉丁舞的基本動(dòng)作
1、紐約步強(qiáng)調(diào)大腿內(nèi)側(cè)的力量，體會(huì)重心隨著舞步變化而變化，訓(xùn)練身體的平衡能力 。要點(diǎn)：動(dòng)作要體現(xiàn)出一種力量美 。2、波塔弗戈一點(diǎn)滑步名叫Bot Fos的動(dòng)作，是桑巴舞步的基本舞步之一 。用胯向前帶動(dòng)腰運(yùn)動(dòng)，胯再向后劃圓 。要點(diǎn)：胯部要大幅度扭動(dòng) 。3、弗拉明戈舞練習(xí)弗拉明戈舞可以很好提升氣質(zhì)美， 鍛煉 身體的協(xié)調(diào)性 。要點(diǎn)：動(dòng)作張馳有度，體會(huì)集熱情，優(yōu)雅，奔放與高貴于體 。4、弓箭步可以有效塑臀，提臀 。做動(dòng)作時(shí)，臀部肌肉收緊，腿部向后拉直，前面的腿呈直角 。要點(diǎn)：腰+胯要挺直，腹收緊，脖子向上伸直，雙肩向下沉 。5、轉(zhuǎn)胯動(dòng)作轉(zhuǎn)胯動(dòng)作做到位可以有效美臀，美化身體曲線 。要點(diǎn)：動(dòng)作要做得自信，轉(zhuǎn)動(dòng)要到位 。6、轉(zhuǎn)肩動(dòng)作自然站立，手臂放松，略抬起上臂，將手臂向身體兩側(cè)打開(kāi)，雙肩分別向上提同時(shí)向后做劃圓動(dòng)作 。要點(diǎn)：雙肩肌肉放松，分別向同方向自然轉(zhuǎn)動(dòng) 。7、古巴轉(zhuǎn)肩一個(gè)具有難度的動(dòng)作，也是鍛煉身協(xié)調(diào)性的動(dòng)作 。整個(gè)人自然站立，手臂放松，右肩提起向前做劃圓動(dòng)作，左肩在右肩動(dòng)作的同時(shí)向后劃圓，與此同時(shí)，臀部逆時(shí)扭動(dòng) 。要點(diǎn)：雙肩一定要同時(shí)向相向的兩個(gè)方向劃圓 。美胯進(jìn)行時(shí)：轉(zhuǎn)胯也是拉丁舞的重要特色之一 。它可以讓我們的髖關(guān)節(jié)、腰部得到非常好的練習(xí)，讓身體更加靈活，柔韌，非常有效的美化臀部的肌肉，讓身體曲線更加優(yōu)美 。8、8字胯動(dòng)作自然站立，一只腳略向前邁半步，膝關(guān)節(jié)自然彎曲，重心放在后腿上 。雙手自然放松的放在髖部，由腰部帶動(dòng)胯部進(jìn)行8宇型轉(zhuǎn)動(dòng) 。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，重心始終放在后腿上 。要點(diǎn)：身體進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，雙肩放松，保持頸部與背部的廷直，重心始終放在周褪已不要跟著轉(zhuǎn)動(dòng)而改變重心的位置，后腿膝放忪 。9、基本轉(zhuǎn)胯動(dòng)作一自然站立，雙腿在身體兩側(cè)打開(kāi)，一只腳略微向前1公分，重心均勻放在雙腿上，手臂伸直交叉，腰部及胯部順時(shí)針或逆時(shí)針劃圓轉(zhuǎn)動(dòng) 。要點(diǎn)：髖關(guān)節(jié)放松，用胯的力量帶動(dòng)腰及胯部進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)，腹部收緊 。10、基本轉(zhuǎn)胯動(dòng)作二自然站立，左腳向身體左前方邁出小步，用腳掌前部著地，右膝略微彎曲，重心放在右腿上，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，胯部，腹部 。要點(diǎn)：身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，右胯要向右側(cè)頂出，身體右側(cè)腰部與胯部呈S型 。11、揉肩+轉(zhuǎn)胯動(dòng)作自然站立，一只腳向前邁出半個(gè)腳的距離，肩部做古巴轉(zhuǎn)肩動(dòng)作 。在做肩部動(dòng)作同時(shí)，配合腰，胯的轉(zhuǎn)動(dòng) 。將重心放在右腿，左腿做原地動(dòng)作 。右腿帶動(dòng)身體胯部逆時(shí)針劃圓 。要點(diǎn)：肩部的動(dòng)作要與身體的動(dòng)作協(xié)調(diào)，重心在運(yùn)動(dòng)時(shí)位置保持不變 。12、基本轉(zhuǎn)胯動(dòng)作三自然直立，右腿向前交叉，重心落在右腿同時(shí)轉(zhuǎn)身，左腿呈一定角度(約直角)腰部控制力 。要點(diǎn)：動(dòng)作由腰部力量帶動(dòng) 。13、轉(zhuǎn)肩與轉(zhuǎn)胯自然站立，手臂向身體兩側(cè)打開(kāi)，雙肩分別向同方向劃圓，左腳向前邁步走，左腳落地時(shí)，腳尖向下用力踩 。要點(diǎn)：練習(xí)腿部力量與腰和肩的控制力 。邊走邊向同方向轉(zhuǎn)肩，腳尖向下用力踩地 。拉丁舞浪漫，休閑，性感而富于感染力 。練習(xí)拉丁舞不僅可以很好的美化身材，塑腰，塑臀，更重要的是，它還可以提升氣質(zhì)，讓我們變得更加自信，開(kāi)朗，對(duì)生活更加熱情 。

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