上班族跑步健身最簡單有效“很多人認(rèn)為，在高負(fù)荷的工作勞累后，再去體育鍛煉身體會更‘殘’，這個觀點(diǎn)是錯的，下班后適度運(yùn)動能讓腦力疲憊消退更快，并形成良性循環(huán) 。”專家表示，體育鍛煉，能使肺部得到充分?jǐn)U展，氧氣供應(yīng)更加充足，還能加快胃腸蠕動，促進(jìn)消化 。另外，在運(yùn)動中，神經(jīng)細(xì)胞的興奮、抑制過程得到了很好的鍛煉，能使人恢復(fù)充沛精力 。
專家建議，上班族的鍛煉計劃，首選跑步，可以在有限時間內(nèi)達(dá)到理想鍛煉效果 。“跑步是一項全身性運(yùn)動，跑步半小時達(dá)到健身效果超過打網(wǎng)球2小時!對緩解腰肌勞損也有一定作用 。”專家說，“下班很累，如果敢于咬牙跑步，痛苦半小時跑回來后，接下來幾個小時都會感覺很舒服 。”
跑前準(zhǔn)備A.一雙足底彈性好、輕便的田徑跑鞋 。鞋子緩沖好，能把運(yùn)動引起身體慢性勞損降到最低 。不主張赤腳跑步，長時間赤腳跑步者，下肢關(guān)節(jié)慢性勞損很明顯 。
B.一套透氣的運(yùn)動衣 。別穿不透氣的風(fēng)衣跑步，否則體溫容易升高，導(dǎo)致身體運(yùn)動能力下降，耐受時間縮短 。
強(qiáng)度自測A.不管快跑慢跑，假如旁邊有人跟跑，如果運(yùn)動開幾分鐘后，你與跟跑的人說話交流很輕松，說明運(yùn)動強(qiáng)度太低;如果說話很困難，則運(yùn)動強(qiáng)度太大;如果可以交流，但有點(diǎn)吃力，就是最恰當(dāng)?shù)膹?qiáng)度 。
B.剛開始跑步，盡量從持續(xù)15分鐘開始，每周跑4次 。身體適應(yīng)后，再逐步遞增跑步持續(xù)時間到每次20-30分鐘，每周3-4次 。
對于很久沒運(yùn)動的人來說，剛開始跑步的頭兩三天會出現(xiàn)延遲性肌肉疼痛，這是個體對運(yùn)動適應(yīng)的過程，只要堅持下去，這種不適感就會在未來的幾天內(nèi)消除 。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度，人體攝氧能力增強(qiáng)，會感覺越來越舒服 。
你還可以選擇走路理由：動起來肯定比不動好 。每天步行6000步，每步0.8米，大概5公里左右 。
健身效果：雙腳是人體的健康之根，走路刺激腳底穴位，能舒筋通絡(luò)，活血順氣，強(qiáng)身健體 。同時，多走路能促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)大腦皮層的活動功能，使人心情愉悅，具有緩解壓力和解除憂慮的效果 。如果每天早上能步行30分鐘上班，您會感覺一天的工作效率都隨之提高 。下班后步行回家，能夠增進(jìn)食欲，進(jìn)而改善身體組織和細(xì)胞的營養(yǎng) 。晚上堅持步行的話，還可以改善睡眠質(zhì)量，睡眠質(zhì)量改善了，健康狀況當(dāng)然也隨之得到改善 。
周末登山理由：整天被辦公室電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果周末還把自己關(guān)在室內(nèi)，或泡在電腦前，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會發(fā)出強(qiáng)烈抗議 。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞統(tǒng)統(tǒng)丟掉 。
健身效果：登山是極佳的有氧運(yùn)動，可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能 。
游泳理由：游泳的鍛煉效果非常明顯，特別是下肢關(guān)節(jié)有勞損退化問題的市民，參與游泳鍛煉效果最好，每次游半小時到一小時，每周3-4次 。
健身效果：堅持一段時間，還你一個美人魚般曼妙的身材 。
べ?理由：瑜伽主要是練習(xí)身體柔韌性，以及肌群靜力耐力 。
健身效果：以打開關(guān)節(jié)活動度為主，持續(xù)一定時間，可以鍛煉到相關(guān)肌群力量，對與脊柱相關(guān)的慢性病如頸腰椎病等有很好改善作用 。
逛街理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運(yùn)動，與健身房里枯燥的器械訓(xùn)練相比，逛街“血拼”不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情 。

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