走路對我們來講那可能是最平常的一件事 ， 但你可知道就是這么平常的走路 ， 都可以看出你身體健康情況如何 ， 不同的走路法其養(yǎng)生方法也是不一樣的 ， 走路減肥如何走？怎么走路好看？現(xiàn)在就與小編一起來看文章吧！
1992年 ， 世界衛(wèi)生組織指出 ， 走路是世界最佳運動之一 ， 既簡單易行 ， 強身效果又好 ， 不論男女老少 ， 什么時候開始這項運動都不晚 。美國心臟學會奠基人懷特博士也提出：從進化論角度看 ， 步行是人類最好的運動 。運動專家建議 ， 如果單純的走路讓你感到乏味枯燥 ， 不妨變著花樣走 ， 會收到意想不到的養(yǎng)生效果 。
西安體育學院健康科學系教授茍波指出 ， 在走路之前 ， 我們首先要做好3項準備工作：1.正確穿著 。穿一雙軟底跑鞋 ， 保護腳踝關節(jié)免受傷害 ， 穿一身舒適的運動裝 ， 有利身體活動 。2.熱身充分 。做做伸展、拉伸四肢的運動 ， 防止運動損傷 。3.帶瓶水 ， 運動時少次多量地補充水分可以防止脫水 。
快走防很多病
多項權威研究發(fā)現(xiàn) ， 堅持每天快走 ， 能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年癡呆等 。英國拉夫堡大學研究還發(fā)現(xiàn) ， 每天快步走可以提高免疫力 ， 使感冒幾率降低30% 。美國《臨床腫瘤學期刊》上發(fā)表的一篇研究顯示 ， 已患上乳腺癌的女性如果經(jīng)?？熳咤憻?nbsp;， 生存率要比不愛走路的乳腺癌患者高45% 。對更年期女性來說 ， 快走的保健作用更明顯 ， 過了更年期 ， 女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的幾率會逐漸增加 。哈佛大學研究發(fā)現(xiàn) ， 中老年女性每天快走45分鐘到1小時 ， 其中風幾率可以減少40% 。
茍波指出 ， 為保證鍛煉效果 ， 快走應至少每次40~60分鐘 。剛開始鍛煉的人可以逐漸增加運動頻率和時長 ， 先每隔一天走一次 ， 從半小時開始 ， 逐步適應后就要堅持每天鍛煉 。一般人快走時 ， 感覺有點氣喘 ， 身體出汗 ， 就說明運動量達標了 。有的人走路喜歡背著手 ， 這樣走的鍛煉價值幾乎為零 ， 正確的姿勢應該是挺胸抬頭 ， 收腹提臀 ， 曲臂擺動 。需要注意的是 ， 糖尿病患者快走時最好隨身帶塊糖 ， 防止發(fā)生低血糖意外 。
倒著走治腰疼
倒走起源于20世紀70年代 ， 當時一些田徑運動員受傷后 ， 通過這種方法進行身體恢復練習 。后來就有運動專家指出 ， 倒走其實是一種很好的運動方法 。北京體育大學教授武文強指出 ， 倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉 ， 平衡鍛煉效果 。對久坐的人來說 ， 通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦 。
但茍波提醒 ， 老年人身體機能退化 ， 平衡能力下降 ， 在倒走時 ， 由于看不到后方路況 ， 很可能會出現(xiàn)跌倒、磕碰等危險 。另外 ， 老年人腿腳不靈便 ， 倒走不可能走太快 ， 所以運動強度很小 ， 對于心肺功能的鍛煉作用很小 ， 從健身效果來說很不經(jīng)濟 。因此 ， 老人盡量不要倒走 。建議喜歡倒走的人 ， 盡量選擇平整的路面 ， 周圍人比較少的環(huán)境 ， 可以采用正走和倒走結合的方式 ， 每天走半個小時 ， 使身體各部分肌肉都得到鍛煉 。

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