俗話說(shuō)， 人老腿先老 ，因此加強(qiáng)腿部肌肉鍛煉很重要 。在社區(qū)健身路徑中，坐姿蹬腿器能夠針對(duì)性地鍛煉腿部肌肉 。
 
具體方法是：坐在訓(xùn)練器的座椅上，腰背部頂住靠背，雙腳踏在踏板上，腿部發(fā)力將身體蹬離開(kāi)來(lái)，等雙腿即將完全伸直時(shí)，再緩慢地返回到起始位置 。需要注意的是，要用腳后跟蹬踏板來(lái)發(fā)力，而不要用前腳掌；到最高點(diǎn)時(shí)雙腿不要完全伸直(如圖)，更不要彈動(dòng)膝蓋，否則容易損傷膝關(guān)節(jié)；另外應(yīng)控制返回時(shí)的速度，不要太快，也不要讓座椅 哐 地砸在立柱上 。
 
建議每次熱身后，先用這個(gè)器械鍛煉腿部，每次練習(xí)2 3組，每組重復(fù)20 30次 。這個(gè)器械可以與坐姿推胸器、坐姿推肩器、坐姿下拉器、腹肌板等器械結(jié)合在一起鍛煉 。此外，欲了解適合家用的健身器材 可閱讀：適合家用的健身器材

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