練瑜伽，大家一定有這種體會，同樣的體式，有些人練習完覺得身心舒暢、肌肉會產生正常的酸痛感，但有些人練習完之后不是這痛就是那不舒服！練瑜伽，看不見的發(fā)力很重要！
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今天分享16個常練體式的正確發(fā)力示意圖，尤其對于初學者絕對是干貨，這16個動作加起來就是一整套完整的瑜伽練習序列，大家可以收藏起來哦！
1、簡易坐
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簡易坐時注意收緊核心保持雙肩下沉，脊柱向上延展2、山式
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山式，雙腳有力向下對抗地面核心收緊、雙肩放松、脊柱延展3、站立前屈
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站立前屈一定要將坐骨上升讓骨盆向前轉動幫助屈髖4、下犬式
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下犬式的練習原理跟前屈類似也需要上升坐骨讓骨盆向前轉動同時保持雙手有力推地、大臂外旋5、新月式
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練習新月式時，前方腿屈膝垂直腳跟保持核心收緊，雙肩放松向下沉6、戰(zhàn)士一式
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練習戰(zhàn)士一時，注意大臂外旋向上核心收緊，后側腿有力向下推7、戰(zhàn)士二式
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練習戰(zhàn)士二時，屈膝側腿要髖部外旋膝蓋對齊第二腳趾，胸腔鎖骨展開8、三角伸展式
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三角伸展式注意髖部外旋另外一側腿外腳踝有力向下推上方手用力向上延展9、側角伸展式
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側角伸展式跟三角伸展式有相似之處不同的是手要往遠處伸展10、幻椅式
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練習幻椅式時注意收核心、卷尾骨胸腔上提，大臂外旋，肩膀遠離耳朵11、Vinyasa Flow
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練習四柱支撐時尤其注意啟動肩背保持核心收緊，頭頸要延展，不要低頭
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練習上犬式時，雙手有力向下推地胸腔向上，脊柱充分延展，腳背壓地
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練習下犬式時注意轉動骨盆12、坐姿扭脊式
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所有扭轉動作都要記得先吸氣延展脊柱，呼氣再扭轉保持兩側坐骨要向下扎根上方手與大腿外側相互拮抗發(fā)力13、束角式
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束角式前屈有個很重要的點不一定身體要往前貼地保持坐骨向下，脊柱延展特別重要14、橋式
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練習橋式時注意卷尾骨、雙手向下壓地同時注意雙膝不要內扣或向外保持膝蓋對齊第2腳趾15、仰臥抱膝式
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仰臥膝碰胸注意伸直腿有力蹬向遠處保持雙肩放松，下背部完全貼地
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