前言：理查德體重的巔峰時(shí)期是455磅，上學(xué)時(shí)，他的身體已經(jīng)完全無法坐在學(xué)校的座位上了 。下面我們來看一下理查德是如何與脂肪斗爭的-在455磅的基礎(chǔ)上減掉200磅，并練成肌肉男體型 。
?裁淳齠ㄍ殺?當(dāng)我還沒成年時(shí)，我的父親就因?yàn)槟蚨景Y導(dǎo)致失明 。所以童年父親沒有辦法教我一些東西，我?guī)缀蹙褪强孔詫W(xué)-運(yùn)動(dòng)以及閱讀 。當(dāng)我上高一的時(shí)候，我父親又得了肺炎，醫(yī)生不得不在他的身體側(cè)面弄一個(gè)小孔，將里面的液體放出來 。他的腎功能在很短時(shí)間內(nèi)就急劇惡化，沒辦法，只有一直依靠透析 ?？斓礁咭黄谀┑臅r(shí)候，父親又因?yàn)樾募?dòng)脈阻塞進(jìn)行了手術(shù) 。至此，他完全靠流食來維持生命 。幾周后，他出院回家，這個(gè)期間，他已經(jīng)瘦得不成人形 。有一天，我足球訓(xùn)練結(jié)束回家，發(fā)現(xiàn)他躺在地上，全身冰涼 。這個(gè)時(shí)候，我明白，他因?yàn)橥话l(fā)心臟病去世了 。
一個(gè)月后，我的母親也住院了 。我差一點(diǎn)就失去了她 。在她的心臟周圍長了一個(gè)瘤，腿上也有五處感染 。在接下來的一年時(shí)間，她體重掉了近90磅，神奇的是，她的身體卻開始變得好了 。這一切，帶給我的，除了痛苦還是痛苦 。也在這期間，我就依靠猛吃東西來發(fā)泄我的痛苦 。在高二的時(shí)候，我的體重達(dá)到了455磅 。我的醫(yī)生告訴我，如果我不嘗試改變，可能隨時(shí)會(huì)丟掉性命 。
令我真正意義上決定蛻變的是我發(fā)現(xiàn)我上課的時(shí)候，身體無法塞進(jìn)座位了 。我看到鏡子里面的自己，我哭著決定我要改變！我告訴自己：要么瘦，要么死！
如何達(dá)到自己的目?當(dāng)我開始我的減肥計(jì)劃的時(shí)候，我最好的朋友Zach Gaskill告訴我，在橢圓機(jī)上做一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng) 。當(dāng)然，因?yàn)槲疫€要踢足球，所以我們也做了一些力量訓(xùn)練和額外的自身重量訓(xùn)練（比如，俯臥撐，仰臥起坐等） 。Zach Gaskill還幫助我在飲食攝入方面的熱量控制，他不讓我吃披薩和奶酪面包 。我自己也在每天減少蘇打汽水的攝入，直到最后完全不喝汽水了 。
在跑步機(jī)上做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，我每周嘗試著以更快的速度進(jìn)行，希望借此能夠提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 。最開始的時(shí)候設(shè)定30分鐘，通過加強(qiáng)強(qiáng)度，可以達(dá)到30分鐘7公里這樣的運(yùn)動(dòng)量 。Zach在高二結(jié)束后就參軍去了 。我想等他參軍回來后給他一個(gè)驚喜，所以我開始進(jìn)行力量訓(xùn)練和增加有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練 。
兩年后，也就是我大學(xué)第一年期末，我的體重已經(jīng)是165磅了 。Zach退役回家后給了我一個(gè)緊緊的擁抱 。Zach和我又開始一起訓(xùn)練了，所以我決定開始進(jìn)行增肌訓(xùn)練 。由于訓(xùn)練和營養(yǎng)的合理，我增加了近90磅的肌肉 。今天，我的女朋友，Allison Rourke，受我的影響也開始加入健身的行列 。我們喜歡一起健身，我們?cè)谥苋盏臅r(shí)候準(zhǔn)備好所有的飲食 。我很高興的是，是我在引導(dǎo)她開始一種健康的生活方式 。
蛻變期間使用過的補(bǔ)劑
 
蛻變期間的日常飲食由于我正在為的我第一場健美比賽做準(zhǔn)備，所以我每天的飲食計(jì)劃都是一樣的 。
蛻變期間的訓(xùn)練計(jì)劃頤刻煸縞弦??0-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng) 。
蛻變期間，哪方面是我最大的挑戰(zhàn)最大的挑戰(zhàn)就是在我訓(xùn)練期間不能吃曲奇和披薩 。因?yàn)樗麄兌际俏易钕矚g的食物 。當(dāng)我不想去健身房或者有朋友聚會(huì)的時(shí)候，這也是比較難以抉擇的，但這必須做出選擇，因?yàn)檫@也是對(duì)我目標(biāo)和夢(mèng)想有益的 。
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