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錯(cuò)誤做法：手腕未固定，未與球拍成90度

后果：由于握拍姿勢錯(cuò)誤，握拍不穩(wěn) ，導(dǎo)致?lián)羟驎r(shí)震動(dòng)變大，并通過球柄傳導(dǎo)至手腕，久而久之，易使手腕部股肉慢性勞損。

正確做法：握拍方法有東方式、大陸式、西方式。但不管用何種握拍方法，都要做到握拍的手腕牢牢固定，與球拍成90度，這樣擊球時(shí)能將手臂乃至全身的力量通過手腕傳遞到拍面上。且揮拍擊球時(shí) ，握拍要放松，在擊球的一瞬間再猛力握緊。

二、準(zhǔn)備擊球

錯(cuò)誤做法：雙腿直立，雙腳未提踵

后果：擊球前的準(zhǔn)備姿勢不正確，會(huì)導(dǎo)致跑動(dòng)時(shí)步伐節(jié)奏混亂，容易在場上造成意外擦傷或扭傷。

正確做法：身體盡量保持低位蹲式，兩腿微微分開，前腳掌著地，雙膝彎曲，而上身要盡量保持垂直狀態(tài) ，胸部略微向前但不要彎腰。同時(shí) ，應(yīng)保證前腳掌支撐，也就是雙腳要提踵，后腳跟不要著地。

三、發(fā)球

錯(cuò)誤做法：未側(cè)身，未反弓

后果：發(fā)球時(shí)的反弓姿勢是為了積蓄力量，增加擊球的威力，如果發(fā)球姿勢不正確，極易造成肩部關(guān)節(jié)肌肉勞損、腰部肌肉拉傷。

正確做法：大陸式握拍。側(cè)身斜對球網(wǎng) ，左手托球，右手握拍，拋球同時(shí) ，隨揮引拍到肩，身體向后形成反弓姿勢，當(dāng)球到達(dá)擊球點(diǎn)的時(shí)候，身體迅速還原反弓，揮拍擊球。

四、正手擊球

錯(cuò)誤做法：直臂擊球，無側(cè)身動(dòng)作，手腕未固定、肘部翻轉(zhuǎn)太劇烈

后果：易導(dǎo)致肘部關(guān)節(jié)肌肉慢性勞損，手臂有刺痛感，無法發(fā)力，也就是俗稱的網(wǎng)球肘。

正確做法：擊球前的一瞬間，不能正面對著球網(wǎng) ，而是先側(cè)身，以肩膀的一側(cè)對著球網(wǎng) 。側(cè)身引拍時(shí) ，持拍臂保持自然彎曲度，沉肩墜肘;擊球時(shí) ，肘部應(yīng)靠近身體的右側(cè) ，肘部與球拍的中心成一直線，其高度在腰部的位置，這時(shí)候，球拍要保持與地面垂直的角度。同時(shí) ，肘部盡量保持固定，小臂內(nèi)旋上肩。

五、反手擊球

錯(cuò)誤做法：未側(cè)身，手腕與拍柄未成90度，右臂未貼肚、手柄未貼腰部。

后果：由于左側(cè)身體軀干的肌肉沒有右側(cè)發(fā)達(dá) ，左側(cè)肌肉協(xié)調(diào)性、力量都趕不上右側(cè) ，而反手擊球恰是用左側(cè)肌肉發(fā)力，如果姿勢不正確，容易造成左側(cè)腰、背部肌肉拉傷。

正確做法：握拍左手在上，右手在下，左手采用東方式握拍，右手采半西方式握拍。左手手腕與拍柄成90度，肘部應(yīng)靠近身體的左側(cè) ，拍面的高度在腰部位置。同正手擊球一樣，反手擊球也要求側(cè)身，肘部保持固定，小臂內(nèi)旋上肩。此外，欲了解網(wǎng)球健康又美體可閱讀：網(wǎng)球健康又美體

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網(wǎng)球的標(biāo)準(zhǔn)姿勢