大多數(shù)人體內(nèi)中的肌酸含量都是不足的 。僅占潛在肌酸含量的60-80% 。服用肌酸補劑 ， 可以使體內(nèi)肌酸儲存量提高平均30% 。這些額外的肌酸可以讓你產(chǎn)生更多ATP ， 讓身體的能量流持續(xù)更久 。更多的能量意味著更高強度更持久的訓練 ， 肌肉就會受到更多的刺激然后更好的增長 。
肌酸的使用至今研究人員還沒有一致確定最佳的肌酸使用劑量 。有一種非常流行的說法是：在使用肌酸的第一周 ， 每天使用3-4次肌酸 ， 每次使用5克 ， 這被稱為肌酸的貯存階段；接著進入維持期 ， 每天使用2-5克肌酸即可 。但也有一些研究認為貯存使用肌酸是不需要的 ， 這可能是補劑公司為了讓你買更多肌
酸而使用的噱頭 。因為有一些實驗表明 ， 在三周內(nèi) ， 每天使用2-5克肌酸的受試者 ， 和進行貯存使用肌酸接著維持使用肌酸的受試者 ， 各方面指標沒有明顯差別 。
肌酸和右旋糖結(jié)合使用可以提高肌酸吸收率 。所以在服用肌酸時來點高糖果汁是不錯的選擇 。至于具體服用方法 ， 大家看商品說明即可 ， 在此不多復述了 。
副作用肌酸也許是歷史上被研究最徹底的補劑了 。沒有任何直接證據(jù)表明它會導致肌肉拉傷、腹瀉、損害腎臟和脫水等副作用 。大多數(shù)出現(xiàn)抽筋和腹瀉的使用者都是一次性服用了超過10克以上的肌酸 。而研究發(fā)現(xiàn) ， 只要正確使用 ， 肌酸使用者比非使用者更少出現(xiàn)肌肉抽筋、肌肉拉傷、中暑或脫水等現(xiàn)象 。因此 ， 有規(guī)律地使用肌酸不僅不會對身體造成損害 ， 反而還會對身體起到保護作用 。
在上世紀90年代 ， 一些媒休曾報道摔跤運動員服用肌酸死亡的實例 。事實上 ， 他們死亡是因為使用了利尿劑等高風險的藥物 ， 而不是因為肌酸 。
肌酸對青少年和女性同樣有效 。研究表明 ， 對于健康的青少年和女性來講 ， 只要正確使用肌酸可以增強力量并且改善他們的運動能力 。
肌酸使用者為什么要多喝水肌酸會幫助你的細胞保持水分 ， 細胞中的水分越多 ， 細胞活性就越強 ， 所以這對于訓練是有益的 。然而 ， 這也會增加你的休重 。所以 ， 格斗運動員和其他重量級區(qū)分的運動員比賽稱重前6周要停止使用肌酸！
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