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文章插圖
在現(xiàn)代社會(huì) ，人們審美觀的不斷發(fā)生變化，身高已經(jīng)漸漸成為人們審美的標(biāo)準(zhǔn) ，如何才能達(dá)到理想的身高，這是很多朋友最關(guān)注的問題。那么，如何才能長高呢？除了飲食影響方面的補(bǔ)充外，最主要就要靠運(yùn)動(dòng)了。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)人體血液循環(huán) ，刺激機(jī)體代謝的正常運(yùn)轉(zhuǎn) ，促進(jìn)骨骼的生長發(fā)育，運(yùn)動(dòng)對(duì)增高有著不可忽視的影響。那么，長高運(yùn)動(dòng)有哪些呢。
在人體內(nèi) ，骨骼和其他器官一樣，經(jīng)常不斷地進(jìn)行新陳代謝，當(dāng)體內(nèi)環(huán)境或外界環(huán)境發(fā)生變化時(shí) ，結(jié)構(gòu)上也會(huì)發(fā)生改變。人在體育運(yùn)動(dòng)時(shí) ，血液循環(huán)加快，新陳代謝旺盛，生長激素分泌量明顯增多，骨骺（即長骨兩端的部分）、肌肉均能獲得充分的營養(yǎng) ，可以促進(jìn)身體的發(fā)育，身體就會(huì)長得更高一些，增高得更快一些。
靜力抻拉
漸漸加大抻拉力度，一旦覺得到拉力，就停頓在誰人地位10-15秒，最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態(tài)下慢慢拉長就不會(huì)呈現(xiàn)主動(dòng)緊縮了。
拉腰背
坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時(shí)前伸，摸到腳為好。每組做8~12次， 3~4組為宜。做時(shí)留意由慢到快，行動(dòng)幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。
睡前拉伸
目前是最被認(rèn)可的物理增高方法，在每天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運(yùn)動(dòng) ，充分放松雙腿，在床上做神懶腰的動(dòng)作，或者做完懸垂運(yùn)動(dòng)后，馬上休息，盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量！長久堅(jiān)持，會(huì)有非常不錯(cuò)的增高效果！
懸垂
在單杠或克己的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動(dòng);吊懸2-3分鐘后，休息2分鐘再做， 10-15次后再做5次負(fù)重懸垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時(shí)間充足的人群認(rèn)為，十分有效！
摸高
原地或助跑（三五步）起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進(jìn)行5次為一組，組間休息2鐘 ?？筛鶕?jù)自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場(chǎng)地上練習(xí) 。
其他動(dòng)力性運(yùn)動(dòng)
慢跑：5～7分鐘。柔韌和放松練習(xí)：劈腿，擺動(dòng) ，抖動(dòng)18～20分鐘。跳，雙手摸高(樹枝、籃板、天花板等) 。雙腿跳、左腿跳、右腿跳各兩組，每組10次。每組間歇5～8秒，換腿時(shí)間歇4～5分鐘。要全力起跳，盡量跳高些。登20～30米高的小山，盡量加快速度，然后疾步跑下。重復(fù)3～4次。請(qǐng)同伴幫助，一人抓住你的雙手，一人抓住你的雙腿，兩人同時(shí)向相反方向輕輕振拉你的軀干2～3次，每次15～20秒。
好了，那么今天關(guān)于長高運(yùn)動(dòng)有哪些的問題，我們就了解到這里，身高對(duì)于每個(gè)愛美的人來說，還是很重要的，誰不想擁有一個(gè)高挑的身材呢？那么，大家已經(jīng)知道做什么運(yùn)動(dòng)可以增高啦，大家快去行動(dòng)起來吧，這樣既能鍛煉身體，又能增長身高，大家還在猶豫什么呢！

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