健身操現(xiàn)在已經(jīng)受到很多中老年人的追捧，它已經(jīng)成為了中老年人健身的主要方式，但很多中老年人常常困擾沒有很好的位置跳操 。其實(shí)健身操隨時(shí)隨地都可以做 。中老年朋友在床上都可以做一套健身操 。
 
中老年健身操 教你床上晨練
 
一、轉(zhuǎn)頭屈腳踝 。中老年人有時(shí)感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動(dòng)使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環(huán)不暢，致使頭部供血不足所致 。中老年人如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)8-10次，也可使頭昏減輕 。同時(shí)，再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10-20次，可使下肢活動(dòng)開來 。
 
二、伸懶腰 。中老年人在睡覺時(shí)身體多取屈縮的姿勢(shì)，睡醒后在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體，同時(shí)配合深呼吸的動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)4-6次，有助于消除疲勞，加快覺醒 。
 
三、仰臥側(cè)屈 。仰臥在床上，一手上舉，隨上體側(cè)屈，下肢用力伸直，左右側(cè)屈各做6-8次 。
 
四、仰臥下肢屈伸 。做了上述動(dòng)作，中老年朋友的睡意可能已經(jīng)減少，接著就可做些下肢屈伸動(dòng)作 。做法是一腿屈腳踏床上，然后膝部伸直，使膝部觸及床上 。兩腿輪流各做10-15次 。
 
五、仰臥在床上，兩腿并攏屈膝 。然后，小腿伸直上舉，腿與身體成90度 。接著腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)片刻，然后還原成兩腿上舉姿勢(shì)，再徐徐做這個(gè)動(dòng)作 。反復(fù)15-20次 。有利于解除中老年人的便秘，強(qiáng)健腹肌 。此外，欲了解 床上健身操 增加性快感可閱讀：床上健身操 增加性快感

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