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說到肥胖問題 ， 一直以來是很多人的苦惱 ， 有些人即便不胖也會想盡各種方法減肥 ， 就是為了讓身材更加完美一些 ， 而在現(xiàn)在生活當(dāng)中 ， 跳繩一直是很多人會選擇的一種方法 ， 但是如何跳繩才可以達(dá)到最理想的減肥效果 ， 還是有些人不了解的 ， 因此下面我們就為大家具體解答一下 。
跳繩屬于有氧運(yùn)動 ， 對減肥瘦身是很有幫助的 ， 通常在運(yùn)動前20分鐘內(nèi)消耗的是體內(nèi)的糖原 ， 20分鐘之后才能消耗脂肪 ， 所以一次跳繩不在次數(shù) ， 而更要注重時間 。建議一次至少要跳夠20分鐘 。另外 ， 在跳完繩之后按摩小腿 ， 為的是預(yù)防跳出肌肉腿 ， 并能更好的促進(jìn)腿部血液循環(huán) 。
運(yùn)動減肥最健康 ， 但不能馬上見效 ， 所以運(yùn)動減肥必須持之以恒 ， 走一小時的路或臺大運(yùn)動場慢跑十二圈(半小時)才能把它燒完 ， 這是運(yùn)動減肥的難處 。更何況運(yùn)動后胃口大開 ， 輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運(yùn)動時燒掉的熱量 ， 因此 ， 很多人運(yùn)動后體重不減反增 運(yùn)動還必須配合節(jié)食 ， 才能有效燃燒體內(nèi)多馀的脂肪 ， 減肥也才會有效；但只憑節(jié)食就能有效減肥 。
節(jié)食減肥的最初二周 ， 體重下降得最快 ， 但節(jié)食越久 ， 減去的體重會越來越少 。節(jié)食減肥滿六個月后 ， 人體的基礎(chǔ)代謝率(指細(xì)胞的工作效率)會滑落四成 ， 人體內(nèi)脂肪燒得越來越慢 ， 體重越來越難下降 。人類到了中年開始老化后 ， 也是由于基礎(chǔ)代謝率變慢 ， 才使脂肪在體內(nèi)堆積而長胖；經(jīng)常運(yùn)動的人在停止運(yùn)動后 ， 也是基礎(chǔ)代謝率變慢而積肥長胖 。
運(yùn)動能提高基礎(chǔ)代謝率 ， 使體內(nèi)脂肪迅速燃燒 ， 每次運(yùn)動后 ， 人體基礎(chǔ)代謝率升高的時間可持續(xù)二十四小時 ， 故二天運(yùn)動一次(或每周運(yùn)動三次) ， 每次半小時以上 ， 使身體燒掉三百卡以上的熱能 ， 就能使人體的基礎(chǔ)代謝率不至減緩 ， 此時又一面節(jié)食 ， 人體內(nèi)多馀的脂肪才能有效燃燒掉 。如每次運(yùn)動只十五分鐘 ， 則燒掉的是糖類 ， 燒不掉脂肪；運(yùn)動半小時后 ， 才會開始燃燒較多的脂肪 ， 每次運(yùn)動的時間越久 ， 燒掉的脂肪越多 ， 這是因?yàn)檫B續(xù)性運(yùn)動的主要能源是脂肪而不是糖類 。
希望減肥的人都能夠注重最科學(xué)有效的減肥方法 ， 因?yàn)橹挥羞@樣 ， 我們才可以利用這些運(yùn)動輕松有效的減肥瘦身 ， 而這些運(yùn)動減肥方法 ， 絕對比我們使用的一些減肥藥或者減肥產(chǎn)品更加的安全健康 ， 也是生活中我們都可以做到的 。

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