盡量減少可能會(huì)造成高低肩的行為，比如背單肩背包，或者總是單手提重物，特別是長(zhǎng)期單獨(dú)使用一只手進(jìn)行重活兒 。

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練習(xí)者配合呼吸做提肩胛骨放松的動(dòng)作，先雙肩向上提，吸氣，持續(xù)一分鐘，然后放松，呼氣，一組二十次，一天兩組 。

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兩腳開(kāi)立，與肩同寬，上體直立 。兩手持啞鈴下垂于體側(cè) 。然后吸氣，同時(shí)兩臂做側(cè)平上舉，然后呼氣放下還原 。重復(fù)10～12次，練習(xí)4組 。

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對(duì)較高一側(cè)緊張肌肉（上斜方肌、肩胛提?。┻M(jìn)行拉伸，保持30s以上，重復(fù)3次 。

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對(duì)弱側(cè)的前鋸肌進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)，可以做單臂啞鈴側(cè)舉，做3-5組，每組15-20次 。

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除了練習(xí)之外，日常生活中保持端正的姿勢(shì)也很重要，站立的時(shí)候更是不要歪歪扭扭 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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