夏天 ， 你常去游泳嗎?游泳有益健康 。但如果你能利用15-20分鐘 ， 在水下做幾節(jié)簡單的體操 ， 還能對(duì)肌肉產(chǎn)生良好的影響 ， 達(dá)到健美的目的 。
 
鍛煉胸肌和背肌
 
直立深水之中 ， 手伸向兩邊 ， 雙腳齊肩寬 。胳膊肘放松 ， 膝蓋用力 。深呼吸 ， 同時(shí)收攏雙手畫圓 ， 10-15次 。
 
鍛煉腹肌
 
雙腳鉤住池邊 ， 仰臥水面上 ， 彎曲雙手 ， 胳膊肘抱頭 。吸氣 ， 左胳膊肘夠到右膝蓋 ， 稍停 ， 恢復(fù)原狀 。換右胳膊肘夠到左膝蓋 。各15次 。
 
鍛煉腿肌
 
雙手抓住池邊 ， 雙腳向后平伸 ， 膝蓋稍彎曲 。吸氣 ， 用力向后踢腿 ， 越遠(yuǎn)越好 ?；謴?fù)原狀 ， 再呼氣 ， 重復(fù)剛才的動(dòng)作 。20次 。
 
鍛煉腳肌
 
一只手抓住池邊 ， 雙腳分開 ， 同時(shí)連續(xù)畫圓轉(zhuǎn)動(dòng)20次 。
 
鍛煉全身
 
仰臥水面上 ， 雙腳并攏 ， 全身放松 。雙手抓住池邊 ， 雙腳用力分向兩邊 ， 再收攏 ， 然后抬雙腿 ， 跟身體成90度 。50次 。此外 ， 欲了解降壓健體的五式體操 可閱讀：降壓健體的五式體操

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