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有關(guān)專家認(rèn)為，舉重的方式有許多，最常用的舉啞鈴就是一有效方法。女性如果每天能舉啞鈴20分鐘，每周不少于3次，就能幫助保持新陳代謝的速度，從而達(dá)到真正減肥之目的。下面介紹舉啞鈴減肥的幾種方法。

大家都知道運(yùn)動(dòng)有助于減肥。一般人選擇的運(yùn)動(dòng)方式是慢跑、散步、跳健身舞等有氧運(yùn)動(dòng) 。而美國(guó)健身運(yùn)動(dòng)專家韋恩韋斯考特則認(rèn)為，女性選擇減肥的最佳運(yùn)動(dòng)方式是舉重。

他的觀點(diǎn)是：增氧運(yùn)動(dòng)雖可燃燒人體過(guò)多的熱量，但必需長(zhǎng)期堅(jiān)持才能如此，而很多人難以做到。而練習(xí)舉重(如舉啞鈴)可以不受時(shí)間和場(chǎng)地限制，容易堅(jiān)持做，這樣天天都可燃燒更多的熱量，即使休息都如此。更重要的是，舉重練習(xí)能使胸部、腰部及四肢肌肉獲得強(qiáng)健，使過(guò)于堆積的脂肪轉(zhuǎn)化為結(jié)實(shí)的肌肉。而許多肥胖者正是因肌肉量減少，脂肪增多，使新陳代謝減慢而引起體重大幅度增加的。

美國(guó)塔夫茨大學(xué)的科學(xué)家通過(guò)一項(xiàng)試驗(yàn)也證明舉重減肥的效果。研究者將肥胖婦女分為兩組，一組只要求節(jié)食減肥，另一組則在節(jié)食的同時(shí)練習(xí)舉重(每天練20分鐘)，兩星期后測(cè)試效果。結(jié)果表明：兩組人最后都平均減輕了5.9公斤，但舉重組的人不但減掉了脂肪，還增加了近0.7公斤的肌肉，而只節(jié)食的那組婦女則脂肪與肌肉俱減，其中肌肉少了1.35公斤。有關(guān)專家認(rèn)為，減肥過(guò)程中，肌肉的增減具有重要意義，如果在減重之時(shí)能保得住肌肉，新陳代謝的速度就可以維持在較高水平，這將有助于長(zhǎng)期控制體重。

持鈴屈肘：兩腳站立與肩同寬，手持啞鈴，置于大腿前，拳眼朝外。上體正直，兩肩不動(dòng)，兩臂交替屈肘20～40次。練習(xí)過(guò)程中，腰部不得前后閃動(dòng)，上臂微貼胸部?jī)蓚?cè) 。

頸后彎舉：兩腳站立與肩同寬，手持啞鈴正上舉，拳眼朝后。兩臂交替向頸后屈肘20～40次。向頸后屈肘時(shí)，腹部不得向前挺出。

體側(cè)繞環(huán)：兩腳站立略寬于肩，手持啞鈴，置于胸外側(cè)，手心微向上，且略屈肘。兩臂同時(shí)或交替由內(nèi)向外或由外向內(nèi)繞環(huán)20～40次。練習(xí)時(shí)上體不得隨之轉(zhuǎn)動(dòng) 。

前后側(cè)體：兩腳站立略寬于肩，手持啞鈴，置于頸后，兩肘微向前。連續(xù)做體前后屈20～40次。練習(xí)時(shí)兩腿伸直，做體后屈時(shí)應(yīng)挺胸并微展腹。

左右側(cè)體：兩腳站立與肩同寬，手持啞鈴，置于大腿外側(cè)，拳眼向前。連續(xù)交替做向左右側(cè)屈體40～70次。向左側(cè)屈體時(shí)，右臂上舉并屈肘，左臂盡量往左小腿部位伸。練習(xí)時(shí)兩腿伸直，腰部不得向前彎屈。

注意：選擇重量適當(dāng)?shù)膯♀従毩?xí) 。初練時(shí)切莫用力過(guò)猛，以免造成損傷。以上方法不一定每項(xiàng)都做，可選其中二、三項(xiàng)做，運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)頻率及時(shí)間可逐漸加大，靈活掌握。此外，欲了解減肥啞鈴操被神話可閱讀：減肥啞鈴操被神話

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舉啞鈴的基本方法