網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)基本上屬于一種戶外運(yùn)動(dòng)，受地理、環(huán)境、氣候的影響非常大 。作為一般愛(ài)好者，為了更好地進(jìn)行網(wǎng)球練習(xí)，達(dá)到鍛煉身體，提高網(wǎng)球技術(shù)水平的目的，避免不必要的運(yùn)動(dòng)損傷 。在不同的季節(jié)里打球，需要注意不同的事項(xiàng) 。下面詳細(xì)介紹夏季的注意事項(xiàng)：
 
1、應(yīng)堅(jiān)持做好充分的熱身活動(dòng) 。
 
目前國(guó)內(nèi)有相當(dāng)?shù)膼?ài)好者和一些專業(yè)球員，在冬季打球時(shí)，為了防止運(yùn)動(dòng)損傷，熱身活動(dòng)都還能做得比較充分 。但到了炎熱的夏季，由于體力和天氣的因素，常常只是簡(jiǎn)單地活動(dòng)一下，就覺(jué)得足夠了，差不多了 。而往往使身體不能順暢地進(jìn)入良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài) 。在練習(xí)和比賽時(shí)，使身體極易疲勞，或造成運(yùn)動(dòng)損傷 。
 
因此，越是在較熱的天氣，身體懶散的情況下，就越要作好熱身活動(dòng) 。一方面可以讓你的身體機(jī)能興奮起來(lái)，進(jìn)入良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài);另一方面，也可防止拖著懶散，疲憊的身體練習(xí)而更容易造成運(yùn)動(dòng)損傷 。
 
2、盡可能避免長(zhǎng)時(shí)間陽(yáng)光暴曬身體 。
 
烈日當(dāng)空的夏季，如果長(zhǎng)時(shí)間地把身體暴曬于惡毒的陽(yáng)光下，那么不但會(huì)讓身體更快疲勞，還容易中暑 。另外，由于目前臭氧層的保護(hù)越來(lái)越少，烈日對(duì)皮膚的損傷也是不可忽視的 。
 
所以，在烈日下打球時(shí)，最好是戴頂淺色的帽子 。還有，絕對(duì)不要赤膊上陣，不僅有傷大雅，而且會(huì)損傷皮膚 。
 
3、要適當(dāng)、多次地喝水 。
 
一般在炎熱季節(jié)練習(xí)或比賽前一個(gè)小時(shí)左右，先喝500毫升以上的水 。通常選擇喝經(jīng)過(guò)稀釋的運(yùn)動(dòng)飲料較好，不僅口感爽，而且比普通的水更容易被體內(nèi)吸收 。
 
在練習(xí)和比賽中，也要經(jīng)常多次地喝水，但每次只要喝上一兩口即可，千萬(wàn)不要太多 。
 
在練習(xí)和比賽后，有很多人都立即開(kāi)始暴飲 。這種做法是絕對(duì)不可取的，這會(huì)大大增加你胃的不必要負(fù)擔(dān) 。還有，切記不要喝真正的冰水，以免對(duì)喉嗓的過(guò)度刺激，致使你會(huì)啞然失聲 。
 
4、要及時(shí)更換濕淋淋的T恤 。
 
在夏季打球時(shí)，盡量多帶上幾件全棉運(yùn)動(dòng)T恤，以備在T恤汗?jié)駮r(shí)，及時(shí)更換 。因?yàn)榇┲鴿窳芰艿腡恤，在風(fēng)干過(guò)程中會(huì)消耗掉你體內(nèi)更多的熱量，使你更易疲勞 。另外，如果不及時(shí)更換汗?jié)竦膬?nèi)衣，還會(huì)增加皮膚細(xì)菌的滋生，其中汗斑就是典型的一例 。
 
5、要控制好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的安排 。
 
根據(jù)每人的身體條件不同，要安排好合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 。一般在炎熱的夏季，不要過(guò)長(zhǎng)時(shí)間地練習(xí)，一旦感覺(jué)到疲勞或不適，就要及時(shí)停止練習(xí)，避免中暑 。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不要過(guò)大，保持平常練習(xí)的百分之七十左右即可 。
 
6、要保持正常的睡眠和適當(dāng)?shù)娘嬍?。
 
睡眠不足，在夏季打球時(shí)，更易疲勞，而且中暑的概率更高 。適當(dāng)?shù)娘嬍呈且蠖喟才判┨妓衔锖透缓S生素、礦物質(zhì)的食物 。因?yàn)樵谙募敬蚯?，體內(nèi)的維生素和礦物質(zhì)都會(huì)隨汗流失得更多，應(yīng)及時(shí)的補(bǔ)充，維持體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)平衡 。
 
7、不要在打球過(guò)程中往頭上澆水納涼，也不要在打球后急于跳入泳池或用涼水沖身 。
 
在打球過(guò)程中，常有人把水澆在頭上 。這樣頭發(fā)一濕，隨著水分的蒸發(fā)，反而會(huì)造成不必要的體能消耗，更易中暑 。打球后，急于跳入泳池或用涼水沖身，使熱的身體突然感受到冷刺激，對(duì)身體機(jī)能造成一定的傷害 。靜脈曲張就是一例 。另外，拖著疲憊的身軀急于跳入泳池或河流中游泳，還具有一定的危險(xiǎn)性，因?yàn)槟愕募∪獯藭r(shí)最容易發(fā)生抽筋 。此外，欲了解網(wǎng)球入門要學(xué)會(huì)的技術(shù) 可閱讀：網(wǎng)球入門要學(xué)會(huì)的技術(shù)

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