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在進(jìn)行身體鍛煉或是器械訓(xùn)練的時(shí)候我們一般主要是借助器械來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而且大部分的朋友是到健身房，有的時(shí)候會(huì)有不方便的情況，不過(guò)我們可以借助拉力帶拉力繩來(lái)進(jìn)行鍛煉，這也是一種特別方便的健身方法，不同的動(dòng)作起到鍛煉的目的也不同，下面一起來(lái)了解一下力帶拉力繩怎么鍛煉肩部？
1、肩部肌群練習(xí)
動(dòng)作要領(lǐng)：
動(dòng)作1：站姿，軀干伸直穩(wěn)定，腳固定彈力帶 。雙手將彈力帶向前抬起，到最高處緩慢放下，注意肘伸直不要彎曲 。
動(dòng)作2：站姿同動(dòng)作1 。雙手將彈力帶向兩側(cè)方抬起，到最高處緩慢控制放下，肘伸直不要彎曲 。
動(dòng)作3：站姿同動(dòng)作1 ?？蓡文_固定彈力帶，練習(xí)過(guò)程中另一腳提起，也可以單手練習(xí)，同動(dòng)作1和2，向前方或者側(cè)方拉起彈力帶 。
動(dòng)作4：站姿，軀干伸直穩(wěn)定 。前臂伸直固定彈力帶，另一手臂向后拉，如拉弓射箭，兩手可交換 。
作用：
可加強(qiáng)肩部、肩胛部肌群的力量(如三角肌、斜方肌等) 。
肩部力量加強(qiáng)可以提高上肢肩帶的運(yùn)動(dòng)能力，預(yù)防肩帶退行性衰老 。
2、上臂肌群練習(xí)
動(dòng)作要領(lǐng)：
動(dòng)作1：站姿，軀干伸直穩(wěn)定，腳固定彈力帶 。雙手持帶，做屈肘運(yùn)動(dòng)，到最高處緩慢放下 。也可以采用坐姿練習(xí) 。
動(dòng)作2：站姿同動(dòng)作1 。雙手持帶，向上做提拉運(yùn)動(dòng)，提拉到胸前，緩慢放下 。也可以采用坐姿練習(xí) 。
作用：
可加強(qiáng)上臂部以及肩部肌群的力量(如肱二頭肌、三角肌等) 。
上臂部力量加強(qiáng)可以提高上肢的屈伸運(yùn)動(dòng)能力 。
通過(guò)以上的介紹，我們現(xiàn)在對(duì)拉力帶拉力繩怎么鍛煉肩部有了了解，這也是一種通過(guò)器械來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練的方法，不過(guò)比到健身房進(jìn)行鍛煉要方便很多，是一種可以隨時(shí)隨地進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)方法，只是在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候我們要注意正確的方法 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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