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側(cè)抬腿：側(cè)臥在墊面上，雙腿伸直或者下方腿屈膝，手臂支撐頭部，另一側(cè)手放在身體的前側(cè)，抬上方腿外展向上，保持30秒，然后收回，反復(fù)做5次練習(xí)，換另一側(cè) 。
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