跳繩
如果每天跳繩500次，大量脂肪會(huì)快速燃燒，然后通過(guò)汗液排出體外，可以讓大腿快速減肥 。但是要記住，運(yùn)動(dòng)后要管好自己的嘴巴，不要吃高脂肪高碳水化合物的食物，不然大腿只會(huì)越來(lái)越粗 。
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騎自行車 。仰臥在床上，雙腿抬高45°；
2 。交替伸展和收縮雙腿 。這個(gè)動(dòng)作就像平時(shí)騎自行車，只在空蹬，以兩條腿蹬一次為計(jì)量，每天做三組，每組100次，這個(gè)動(dòng)作最多能減少大腿、腰部和小腹的脂肪 。
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仰臥起坐 。仰臥，雙腿交叉，雙手放在腦后，做仰臥起坐
2 。以小腹為中心，抬起上半身，同時(shí)雙腳向內(nèi)收縮，直到膝蓋碰到手肘
3 。后退 。重復(fù)上述步驟30次 。這和平時(shí)的仰臥起坐不一樣 。你在做操的時(shí)候，上半身和下半身以小腹為對(duì)稱點(diǎn)，同時(shí)用力燃燒脂肪 。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以減少腰部、腹部和大腿的脂肪 。
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高抬腿
高抬腿是最費(fèi)力的跑步方式，需要盡力抬高雙腿，讓大腿與地面平行 。高抬腿不僅可以減掉我們的大腿，還可以幫助我們的肺活量，腰部和小腿 。建議每天做三組，每組150次 。
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水中行走
如果想在游泳池練出大腿，可以在淺水區(qū)行走，也可以戴著游泳圈和泳衣在深水區(qū)行走 。水的天然阻力可以充分鍛煉大腿肌肉，而且走得越快，脂肪消耗越大，遠(yuǎn)比走在大街上要好 。
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下蹲
雙腿略寬于肩膀 。直立，下蹲，反復(fù)移動(dòng) 。運(yùn)動(dòng)時(shí)保持身體直立，腰腹挺直，大腿與地面平行下蹲，臀部在前 。深蹲起來(lái)收緊大腿和臀部，保持手臂叉腰或向前抬以保持平衡，可以適當(dāng)保持一些重量 。這是減大腿的最好方法 。
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深蹲
深蹲有幾種方法，這里只說(shuō)一種比較簡(jiǎn)單的方法 。
1 。最佳高度是雙腿半蹲，大腿感覺(jué)麻木的時(shí)候
2 。適當(dāng)晃動(dòng)雙腿15分鐘 。當(dāng)你感到大腿發(fā)癢酸痛時(shí)，是體內(nèi)脂肪和一些不消化物質(zhì)消耗的結(jié)果 。
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定期爬山
爬山的時(shí)候大腿和山坡會(huì)形成一個(gè)角度，最費(fèi)力 。如果你想加強(qiáng)腿部肌肉和力量，爬山是一個(gè)非常好的選擇 。欣賞美景，呼吸清新空的空氣，同時(shí)強(qiáng)身健體 。
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飯后靜坐30分鐘
不是所有的運(yùn)動(dòng)都需要流汗 。日常生活中，我們都知道，如果每天飯后坐著或躺著，不僅大腿會(huì)變粗，肚子也會(huì)越來(lái)越大，所以建議我們飯后30分鐘內(nèi)站一站，或者在家里走走，以達(dá)到減脂減肉的目的 。
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