對于聰明的健美運(yùn)動員來說，“問題”是打開通向科學(xué)訓(xùn)練之門和獲得理想結(jié)果的鑰匙 。問題越多，獲取知識的欲望就越強(qiáng)烈，解決問題的辦法就越多，得到的成果也就越顯著 。
 
下面所列的是健美訓(xùn)練中遇到的一些最常見的問題，并給出答案 。
 
1、應(yīng)該多久改變訓(xùn)練計劃
 
一些職業(yè)運(yùn)動員每次訓(xùn)練都要改變計劃，這是本能訓(xùn)練的表現(xiàn) 。許多職業(yè)明星會每隔三個月改變一次計劃，因為他們已經(jīng)找到了非常適合自己的訓(xùn)練計劃，包括練習(xí)動作 。
 
一旦你感到厭煩，或者沒有達(dá)到自己擬定的目標(biāo)，你就應(yīng)將訓(xùn)練計劃做一些調(diào)整，包括量、強(qiáng)度、動作等等 。這樣你才能繼續(xù)進(jìn)步 。
 
2、應(yīng)該什么時候增加重量
 
無論何時，當(dāng)你任何一種練習(xí)動作能正確地做10次后，就應(yīng)增加重量 。重量要小幅度逐漸增加，以保證肌肉不斷增長 。一般說一周增加10%的重量最為合適 。如果做不到，那也沒關(guān)系，只要增加重量就行 。
 
3、做第2組練習(xí)前，每個身體部位都要先練1組嗎
 
許多健美初學(xué)者遵循這種訓(xùn)練方式、在練下一個身體部位前，每個身體部位先做1組練習(xí) 。對健美運(yùn)動員來說，肌肉和力量生長的最佳效果是把一個身體部位的所有練習(xí)全部做完后，再練另一個身體部位 。
 
4、肌肉疼痛是好是壞
 
許多健美運(yùn)動員喜歡輕微的肌肉疼痛，并把它作為艱苦訓(xùn)練的標(biāo)志 。如果疼痛非常劇烈，則表示練得過頭了，應(yīng)該休息放松，給身體一個恢復(fù)的機(jī)會 。
 
5、努力訓(xùn)練，卻收效甚微 。為什么
 
這有很多原因 。首先要檢查一下訓(xùn)練強(qiáng)度，看看是否足夠大 。注意;不是說時間，而是指強(qiáng)度 。許多人練的時間太長，量太多了，這會導(dǎo)致訓(xùn)練過度 。正確的做法是減少訓(xùn)練量，增加訓(xùn)練強(qiáng)度 。
 
飲食要合理，營養(yǎng)要充足 。為了增加肌肉圍度，每日每磅體重應(yīng)攝取1克蛋白質(zhì) 。精神要放松，休息要充分 。每晚應(yīng)有7 。5—9小時的睡眠 ?？傊谀愀械絽挓┗蚱＞氲臅r候、就不要去訓(xùn)練 。如果你盼望肌肉生長、強(qiáng)壯，你就應(yīng)該讓自己的身體徹底休息和復(fù)原 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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