多年前，足球的發(fā)展仍以技術(shù)和速度為主 。但隨著足球的發(fā)展，身體間的對(duì)抗逐漸加大，因此涌現(xiàn)了一批身材高大，力量強(qiáng)勁的球員 。尤其是腰腹力量，在射門(mén)、頭球、鏟斷、曲線(xiàn)跑動(dòng)中，都運(yùn)用得到 。日常生活對(duì)腰腹力量的要求也是處處可見(jiàn) 。比如我們搬舉重物時(shí)，并不是只靠雙臂，腰腹力量才是關(guān)鍵 。而且加強(qiáng)腰腹鍛煉，能讓人在各項(xiàng)活動(dòng)中，表現(xiàn)得更敏捷 。
 
坐姿腰部旋轉(zhuǎn)
 
腹部是上下肢連接的節(jié)點(diǎn)，這個(gè)動(dòng)作能有效地鍛煉到腰腹部肌肉 。
 
坐在地面上，手持實(shí)心球，至腰高度，雙腳離地大約6英寸(15厘米)，且雙腿要稍微彎曲 。開(kāi)始雙手握球在身體左右側(cè)旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩，同身體其它部分垂直 。動(dòng)作要求有力度，不能走形 。
 
傾斜 前倒 沖刺跑
 
專(zhuān)門(mén)針對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的速度練習(xí)包括沖刺跑、變速跑、曲線(xiàn)跑等 。對(duì)普通老百姓來(lái)說(shuō)，傾斜 前倒 沖刺跑，是一個(gè)不錯(cuò)的選擇 。
 
練習(xí)開(kāi)始時(shí)，雙腿合攏站立，身體保持平直，眼睛向前看 。雙臂放松，垂于身體兩側(cè) 。踮起腳跟，重心最大限度向前移 。這時(shí)，身體開(kāi)始失去平衡 。當(dāng)你無(wú)法阻止身體倒地時(shí)，就開(kāi)始向前邁步，邁步時(shí)身體應(yīng)處于足部向下且位于臀部后方的身體姿勢(shì)，起步前，身體傾斜約45。開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可以向前邁步，之后可通過(guò)真正的全速起步來(lái)提高練習(xí)水平 。
 
柔韌 兩側(cè)移動(dòng)
 
足球運(yùn)動(dòng)中的各種動(dòng)作均涉及到全身各個(gè)關(guān)節(jié) 。體力透支時(shí)，踢球姿勢(shì)也易出現(xiàn)偏差，此時(shí)，柔韌性對(duì)舒緩肌肉和韌帶緊張程度、避免拉傷就至關(guān)重要 。因此，柔韌性訓(xùn)練是足球運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練的重要組成部分之一 。
 
在做家務(wù)時(shí)，有些人突然搬舉發(fā)力，會(huì)不小心 閃著腰 或 抻著胳膊。這其實(shí)是柔韌性差造成的 。
 
兩側(cè)移動(dòng)
 
這是個(gè)有趣的練習(xí)，對(duì)提高髖部的柔韌性非常有效 。
 
兩腳開(kāi)立，髖部盡量往下沉，同時(shí)保持背部平直并抬頭 。雙手各握住1個(gè)礦泉水瓶，側(cè)身移動(dòng)重心，腳不得抬起，將礦泉水瓶盡量放置在身體的兩側(cè)遠(yuǎn)端 。然后，身體重心回到中點(diǎn)位置 。
 
向兩側(cè)不斷轉(zhuǎn)移重心，觸碰礦泉水的尖部，重復(fù)10次 。熟練后，兩腳分別向兩側(cè)加大一步、兩步或多步，以相同方法完成練習(xí)，也可將礦泉水瓶向兩側(cè)再放1 2步寬，以相同方法完成練習(xí) 。此外，最早的足球規(guī)則是什么，詳情可閱讀：最早的足球規(guī)則，最早的足球比賽

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