舉啞鈴，是我們?nèi)粘Ｉ钪屑彝ケ貍涞倪\動健身器材之一，通過舉啞鈴不僅可以鍛煉手的臂力，也有利于手部筋骨的鍛煉，再加上一些基本的配合動作，就能夠達到全身鍛煉的效果 。
舉啞鈴幅度太大易傷筋骨，好多愛好健身的朋友喜歡在家準備一副啞鈴，隨時拿出來練一練 。其中最常見的動作就是向上推啞鈴——術(shù)語叫做啞鈴?fù)婆e，這個動作能夠鍛煉肩部肌肉，增加肩寬，穿衣服也會更有型 。孰不知，舉啞鈴幅度太大易傷筋骨 。
這個動作雖容易，卻有很多人做得不規(guī)范 。初學(xué)者最常犯的錯誤是啞鈴下放得太低，也就是動作幅度過大 。有的人甚至把啞鈴下落到與肩同高的水平，以至于大小臂緊夾、肘部貼近肋骨 。此時，肩部肌肉的負荷相對最大，如果啞鈴很重，就會損傷肩部韌帶 。
或許有人會說，舉重運動員挺舉時杠鈴桿不就放在鎖骨上“歇腳”嘛，那杠鈴的高度也是與肩部差不多啊?如果你仔細觀察會發(fā)現(xiàn)，他的握距較寬、兩肘是向外張開遠離身體的;他還靠腿部發(fā)力同時降低身體重心的方法幫助肩部順利度過“困難階段” 。
要想更好地鍛煉肩部肌肉，就應(yīng)該掌握正確的健美訓(xùn)練動作——站立或坐姿均可，背部挺直，雙手握啞鈴，分開雙臂使上臂與地面平行、小臂與地面垂直，這就是初始位置，跟“投降”的動作很像 。肩部發(fā)力將啞鈴?fù)葡蝾^頂上方，運動軌跡呈弧線，注意別讓兩只啞鈴碰撞在一起;在肘部完全伸直前停止上舉、較慢地控制下放動作，返回初始位置時停止下降 。一般做3—4組，每組10—15次 。你會發(fā)現(xiàn)，正確的啞鈴?fù)婆e動作，其運動幅度是很小的，但這是更有效率、也是很安全的訓(xùn)練方式 。

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