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導讀：有良好的生活、飲食習慣健身鍛煉才健康，普通人群應該如何有針對性地提高身體素質(zhì)?專家表示，體育鍛煉不能包治百病，科學鍛煉輔以良好的生活習慣和飲食習慣，才能讓人更健康。
專家說法
飲食好心態(tài)好鍛煉多選有氧運動
河北省體育科學研究所運動訓練專家陳長庚告訴采訪人員，一個人的身體素質(zhì)好壞與遺傳有關(guān)，但與后天的營養(yǎng)和體育鍛煉的關(guān)系更為密切，適當?shù)腻憻?，可以提高身體素質(zhì)，令身體保持健康狀態(tài) 。但僅有體育鍛煉是不夠的，良好的生活習慣、飲食習慣、運動習慣，三者相輔相成才能提高和保持好的身體素質(zhì) 。陳長庚提出以下建議：
不良生活習慣影響身體素質(zhì)
首先要有良好的生活習慣，現(xiàn)在好多年輕人晚上不睡早晨不起，睡眠得不到保證，對身體非常不利。睡眠對保持良好的身體素質(zhì)是非常重要的。這一次體質(zhì)監(jiān)測的問卷調(diào)查部分對于生活習慣的調(diào)查是非常詳細的：你抽煙嗎?每天抽多少?煙齡多長?喝酒多少?這些生活習慣都對身體素質(zhì)有著很大的影響。如何應對生活中的壓力也很關(guān)鍵，良好的心態(tài)、積極的生活態(tài)度，勞逸結(jié)合的生活和工作方式也都有利于保持身體健康。
只吃素食不是好的飲食方式
暴飲暴食，只吃肉或者只吃素，都不是最好的飲食方式。遵循早吃好、午吃飽、晚吃少的規(guī)律，避免攝入過多的糖和脂肪，細嚼慢咽，為身體提供足夠但又不過量的營養(yǎng) 。
體育鍛煉多選擇有氧運動
從監(jiān)測公報可以看出，無論是20-39歲的成年甲組還是40-59歲的成年乙組，身體機能指標安靜脈搏、肺活量，素質(zhì)指標握力、背力、縱跳、閉眼單腳站立、坐位體前屈等有所降低，比上次國民體質(zhì)監(jiān)測時的數(shù)據(jù)下降0.3%～4.2%之間。成年人一定要加強體育鍛煉，而且要選擇適當?shù)捏w育運動。
對以減肥為目的的成年人和以保持身體健康為目的的老年人來說，鍛煉中要多進行一些有氧運動，快步走、慢跑、游泳、球類運動都是不錯的健身方式。建議年輕人另外還要多增加一些力量練習。從此次體質(zhì)監(jiān)測結(jié)果來看，無論是幼兒還是成年人都存在絕對力量、爆發(fā)力下降的趨勢，也可以說是現(xiàn)在人們越來越?jīng)]勁兒了。事實上，肌肉是人體的第二心臟，所有的血管都埋在肌肉里，有針對性的肌肉力量練習對于增加心肺功能是非常有幫助的。
從減肥的角度來說，增加力量訓練也是很有必要的。這一次監(jiān)測公報暴露出來的河北省普通人群超重問題相當嚴重，也有很多人關(guān)心減肥的問題。我提醒大家注意一種“隱性肥胖”，這個隱性肥胖尤其是在女性中更為常見：從體重指數(shù)來看，體重并不超標，但是要具體分析，肌肉過少，脂肪含量偏高，這是一種非常不好的身體狀況。
力量訓練一般分為兩種：一種是自身體重性的，比如說增加上肢力量的俯臥撐、增加腰腹力量的仰臥起坐以及在單杠上的懸垂都屬于此類訓練;另外一種是器械性的，利用啞鈴、杠鈴、實心球以及健身房的組合器械都能達到增加力量的訓練目的。
特別提醒
壓力大應酬多男性更要運動起來
2010年全國達到《國民體質(zhì)測定標準》的男性合格以上標準的比例為88.3%，女性為89.4% 。我省的《國民體質(zhì)監(jiān)測報告》顯示，男性達到合格以上標準的比例為86.4%，女性為87.6%，兩組數(shù)據(jù)均顯示出女性比男性更健康。在河北省11個設(shè)區(qū)市中只有石家莊、邢臺、滄州三市女性合格率低于男性。
究其原因，可能存在以下三個方面：其一：男性的精神壓力、工作壓力大于女性，社會應酬較多，飲食中高脂肪、高糖比較多，飲酒量多，對身體形成了較大的生理負荷，影響了身體質(zhì)量;其二：女性更加注重保持體形，注意控制飲食和加強體育鍛煉，而男性對于肥胖的認識和重視程度不夠，尤其是中年男性，忙于工作，參加體育鍛煉的時間較少;其三：女性更容易融入到健身的人群中，無論是扭秧歌、打太極、跳舞、走步還是健身操，參與的女性都很多，公園里、健身房運動的人群也多以女性為主。

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