提起散步，也許很多人會(huì)說，不就是走走路嗎?其實(shí)不然，散步也有許多“學(xué)問”，特別是對(duì)有慢性病和體質(zhì)虛弱的老年人來說，散步更是有“講究” 。特別是患慢性病和體質(zhì)虛弱的老年人在散步時(shí)，最重要的是掌握好平衡 。
 
隨著年紀(jì)增大，各種慢性疾病也會(huì)增加 。這種情況下，老年人無論是在大腦的反應(yīng)能力、肌肉和骨骼的支撐能力，還是在身體的協(xié)調(diào)能力等方面，都會(huì)變得遲緩 。一旦失去平衡，很容易摔倒 。
 
所以，為了保持身體平衡，體弱的老人在散步時(shí)最好拄個(gè)拐杖，拐杖的高度要與手的位置相符，拐杖的底部和把手都要防滑 。
 
此外，不同類型的老年人，散步的姿勢(shì)也有所不同 。
 
1、體質(zhì)虛弱者散步時(shí)，應(yīng)適當(dāng)將兩只手臂甩開，步伐邁大些，散步的速度最好由慢到快，這樣可以盡量將全身活動(dòng)開，使全身各器官都能參與到運(yùn)動(dòng)中，有效地促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝 。一般每天散步1―2次，每次45分鐘至1小時(shí) 。
 
2、肥胖者散步時(shí)，可適當(dāng)將散步的時(shí)間、距離拉長(zhǎng)，并將運(yùn)動(dòng)量加大些 。最好堅(jiān)持每天散步2次，每次一個(gè)半小時(shí) 。散步時(shí)可適當(dāng)走快些，兩只手臂甩開些，使體內(nèi)多余的脂肪得到充分燃燒，從而達(dá)到減輕體重的目的 。
 
3、高血壓患者散步時(shí)，可盡量使腳掌著地、胸脯挺起，不要過分彎腰駝背，以免壓迫胸部，影響心臟的正常功能 。步伐應(yīng)以中慢速為宜，不要太快，否則容易使血壓升高 。最好不要在早上散步，而應(yīng)選擇晚飯后 。因?yàn)橐话銇碚f，早晨人體血壓最高，傍晚相對(duì)穩(wěn)定 。
 
4、冠心病患者散步時(shí)，最好慢速行走，以免心律失常，誘發(fā)心絞痛 。散步最好在餐后半小時(shí)到一小時(shí)后，每天兩三次，每次半小時(shí) 。
 
5、糖尿病患者散步時(shí)，要特別注意先吃點(diǎn)東西，不能餓著肚子，否則很容易使大腦供血不足，出現(xiàn)低血糖，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)因頭暈導(dǎo)致摔跤 。餐后散步時(shí)，步幅可以適當(dāng)加大，挺起胸脯，甩開手臂，每次散步以半小時(shí)到一小時(shí)為宜 。
 
由于每個(gè)人的心肺功能不一樣，所以散步時(shí)要量力而行 。根據(jù)各自身體的承受能力加快或減慢速度 。此外，飯后散散步可以治療老年疾病，詳情可以看到：飯后散散步可以治療老年疾病

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