退休前的沈伯體態(tài)臃腫且受“三高”困擾多年 。一年多來，不服老的他通過打乒乓球不但成功“拯救了自己的形象”，變得身體結(jié)實、神采奕奕，甚至連多年來一直跟著他的“三高”也意外地被“打走”了 。
 
專家解釋說，這是因為打乒乓球消耗能量多，長期堅持減肥效果明顯，并能間接使身體各項超高的指標(biāo)下降 。此外，乒乓球運動還能護(hù)目、健腦、助消化、益四肢，甚至可預(yù)防老年癡呆癥，是最適合老年人的運動之一 。
 
但將看似簡單的乒乓球選作長期的健身運動，也要講究心態(tài)和打法，特別要因人而異、量力而行，切莫“搏過頭”反傷了身體 。
 
退休老人打乒乓球成功降“三高”
 
62歲的沈伯退休前是個經(jīng)常需要到處“陪吃”應(yīng)酬的大忙人，常年煙、酒加上大魚大肉，令他在不到50歲時就加入“三高”的行列 。退休才兩三個月，有一天，沈伯站在全身鏡前突然被自己的“老態(tài)”嚇了一跳：只見自己不但體態(tài)臃腫、大腹便便，動起來肚皮上的肉還一晃一晃的，年輕時的瀟灑已蕩然無存，只剩下一副“老殘”的樣子 。
 
這一照“嚇醒”了沈伯，也嚇出了他“拯救自己形象”的決心 。反正退了休也不忙，他決定選擇年少時比較擅長的乒乓球運動，每天練習(xí)兩三個小時 。一年多下來，沈伯不但身體結(jié)實了，而且神采奕奕，聲音更加洪亮 。而更讓他驚喜的是，原來困擾他多年的“三高”也意外地被“打走”了 。
 
專家點評
 
乒乓球是最適合老人的運動之一
 
“其實，乒乓球是最適合老年人的運動之一 。”廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院莊禮興教授解釋說，別看乒乓球又小又輕，打起來卻一點也不輕松 。乒乓球運動所需要的力量是爆發(fā)力，即快速運動的力量 。
 
打球時不僅要靠手臂的力量，還要有腰、腿的全身配合，手臂要不斷地?fù)]拍擊球，不斷地隨對方來球落點的變化迅速移動腳步 。據(jù)統(tǒng)計，在一場激烈的乒乓球比賽中，運動員揮拍達(dá)一千次以上，腳步移動達(dá)1000至3000米左右 。
 
“如此大的運動量，長期堅持下去當(dāng)然能有效地消耗體內(nèi)積聚的脂肪，減輕體重，最終達(dá)到降血脂、降血壓、降血糖的目的 。”莊禮興還特別強調(diào)說，乒乓球運動具有一定的競技性和趣味性，不像跑步等運動項目那樣單調(diào)乏味，不容易長期堅持下去半途而廢 。更重要的是，它又不像其他球類一樣要受年齡的限制，老年人不妨多試試 。
 
專家解讀
 
常打乒乓球，至少有“五益”
 
“我國乒乓球名宿莊則棟將打乒乓球的好處歸納為至少‘五益’：養(yǎng)神、護(hù)眼、健腦、助消化、勤四肢，我很贊同這一說法 。”莊禮興對這“五益”解讀如下：
 
好處一：養(yǎng)神——乒乓球是一種有趣的運動，能調(diào)動人的情緒 。有時遇到什么煩心事，打一會兒乒乓球后出一身大汗，那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新 。另外，“以球會友”也是件樂事，跟球友場上切磋、場下談心，可令人心情舒暢、神清氣爽 。
 
好處二：護(hù)眼——打乒乓球時，由于球的來往速度飛快，來球落點或近或遠(yuǎn)，或左或右，或旋轉(zhuǎn)或不轉(zhuǎn)，為了作出準(zhǔn)確的判斷，多通過眼睛獲得球的信息，眼球始終處在高速的運動中，并與大腦進(jìn)行快速反饋聯(lián)系 。

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