3、碳酸飲料
碳酸飲料大部分是含糖分的甜味飲料 。由于液體糖分較易吸收 ， 人體的血糖值很快便會(huì)上升 。在高血糖值的情況下 ， 人體是無法進(jìn)入熟睡狀態(tài)的 。并且 ， 碳酸飲料里有的還含有* ， 因此還是小心為妙 。
　4、保健飲品
不少人為了第二天能有個(gè)好的皮膚狀態(tài) ， 會(huì)選擇在睡前喝一杯保健飲品 。這雖然不會(huì)對吸收營養(yǎng)產(chǎn)生不好的作用 ， 但保健飲品里含的*就會(huì)對睡眠有極大的影響 。*不僅會(huì)使神經(jīng)興奮從而難以入眠 ， 還有利尿作用 。即便保健飲品里有美容功效 ， 一旦成為淺睡眠狀態(tài) ， 再大的功效也是白費(fèi)力氣 。
三、睡前不能吃的幾種食物
一、*
睡前不能吃的五種食物 ， 第一種就是含*的食物了 。很多人在晚上進(jìn)行工作或者加班 ， 所以常常喝咖啡來提神 ， 但是 ， 要注意 ， 在臨近睡眠時(shí)間的時(shí)候 ， 就千萬不要再喝咖啡了 。以為*會(huì)刺激人體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng) ， 造成人精神亢奮 ， 難以入眠 ， 而且 ， 還具有一定的利尿作用 ， 除了咖啡外 ， 其他含有*的食物也不能吃 。
　二、辛辣食物
除了* ， 晚餐吃辛辣食物也是導(dǎo)致人晚上失眠的重要原因之一 。辣椒、洋蔥、大蒜這些食物都比較難以消化 ， 在胃內(nèi)會(huì)造成灼燒感 ， 由于其消化速度慢 ， 所以 ， 會(huì)堆積在消化道中 ， 從而使人的胃腸道感到不適 ， 嚴(yán)重影響睡眠 。
　三、油膩食物
油膩食物所含的油類和脂肪較多 ， 吃了之后 ， 胃腸道、肝膽器官以及胰腺等身體器官的工作負(fù)擔(dān)大大加重 ， 中樞神經(jīng)因?yàn)槭艿酱碳ざ恢碧幱诠ぷ鳡顟B(tài) 。中樞興奮 ， 怎么可能入睡?
　四、有飽腹感的食物
部分食物由于在消化過程中產(chǎn)生較多的氣體 ， 在體內(nèi)膨脹 ， 因此會(huì)感覺到有飽脹 。飽脹感會(huì)嚴(yán)重影響人的睡眠 ， 頂著個(gè)豬八戒般的大肚子 ， 誰都無法正常入睡吧 。這一類食物主要有：大豆、玉米、洋蔥等等 。
　五、酒類
睡前不能吃的食物中 ， 酒類是常常被人忽略的 。過去 ， 在睡眠前喝酒被很多人誤以為有助于睡眠 。但是最新研究表明 ， 喝酒雖然可以令人很快的就進(jìn)入睡眠狀態(tài) ， 但是 ， 無法使人熟睡 ， 進(jìn)入深度的睡眠期 。這種睡眠狀況會(huì)一直停留在1淺睡眠期 ， 所以 ， 即使你睡了很長時(shí)間 ， 仍然會(huì)感覺到困和疲勞 。
四、影響睡眠質(zhì)量的5大*
　(一)自身因素
(1)仰臥——睡時(shí)身側(cè)屈則精氣不散 ， 醒時(shí)舒展活動(dòng)則氣血流通 。而仰臥時(shí)體直不舒 ， 肌肉不能放松 ， 且手易搭胸 ， 多生惡夢 ， 影響呼吸及心臟 。
(2)憂慮——睡前思想雜亂或憂慮、焦急,易致失眠而影響健康 。
(3)惱怒——凡情緒變化都會(huì)引起氣血紊亂 ， 導(dǎo)致失眠 ， 甚至患病 。所以睡前惱怒不得 。
(4)進(jìn)食——臨睡前進(jìn)食會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān),既影響睡眠又傷害身體 。如需進(jìn)食 ， 宜休息片刻再睡 。
(5)疼痛、瘙癢、鼻堵、口干、饑餓、過飽、發(fā)燒、腹瀉、腹脹、心跳、性興奮、膀胱脹滿、便意等等 ， 都會(huì)影響睡眠 。
(二)心理因素
失眠往往跟壓力有些關(guān)系 ， 心態(tài)要放輕松 ， 準(zhǔn)備入睡就不要想太多的事情 。壓力減輕了 ， 睡的也就香了 。有時(shí)候 ， 當(dāng)你不在意自己的睡眠狀況時(shí) ， 反倒就容易睡著 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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