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男人天生都想擁有一副肌肉，不管是身體的哪個地方，只要有肌肉的話很多人都覺得這個是自己的驕傲，經(jīng)常有男人想要練出胳膊上的肌肉，還有男人想要練習(xí)出腹部肌肉，也稱之為腹肌，但是也有很多男人想要將肩膀上的肌肉練出來，這樣對男人來說是一種很值得驕傲的事情，有肌肉的男人更受女人青睞，那么如何來練肩膀肌肉呢？
肩膀的三角肌是把肩膀變寬的肌肉之一，分為前束后束和中束 。介紹一下聯(lián)系三角肌前束的動作，其動作要領(lǐng)是：雙腳分開與肩同寬，手持啞鈴片，從下往上方舉，舉高至與眼同高，身體其他部位不動，只用雙臂與肩膀的力量 。
啞鈴側(cè)平舉是練就寬肩膀的一個非常重要的動作，大多數(shù)專業(yè)健美人士，非常鐘愛這個動作，說一下這個動作的動作要領(lǐng)：手持啞鈴放于身體前側(cè)，兩臂微微彎曲，用肩膀的肌肉帶動手臂抬高至兩側(cè)，抬至比肩稍高即可，精力集中，排除雜念 。
這里講一下非常經(jīng)典的動作，啞鈴?fù)婆e，這個動作強(qiáng)加練習(xí)對肩膀變寬很有幫助，這里介紹一下動作要領(lǐng)：雙手拿起啞鈴坐在訓(xùn)練凳，腰部與背部必須挺直，將啞鈴以推舉的姿勢放于肩膀上側(cè)，保持后背的挺直同時推出啞鈴 。
介紹一下手提杠鈴的動作，對肩膀非常有幫助，雙腳分開與肩同寬，手提杠鈴，窄握寬握都可以，保持身體其他部位不動，同時后背與腰部保持挺直，向上提杠鈴，提至下巴處即可 。
如果想要練出肩膀上的肌肉來，那么上面介紹的這些方法都是可以試試的，讓自己肩膀上面的肌肉練出更好的效果，給自己練出肩膀肌肉的時候要記得經(jīng)常給自己的肩膀按摩按摩，因?yàn)樵趧傞_始鍛煉肌肉的時候肩膀會發(fā)酸，時常按摩的話這樣的癥狀是可以得到改善的 。

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