游泳是一種全身肌肉協(xié)調(diào)運動，也是一項非常消耗體能的有氧運動 。游泳時，需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同時用力，只有這些部位的力量跟上了，游起來才會更游刃有余 。很多人游泳時都有這樣一個感受：還沒怎么游，就感到腰腿酸痛，疲憊不堪 。因此，想要游得快而穩(wěn)，平時就要加強對這些部位的鍛煉了 。
在游泳中，拉伸運動不但是很好的熱身運動，也是適合游泳后的最佳放松運動 。千萬不要小看了這個小動作，它可以讓你免受游泳時帶來的抽筋、拉傷等運動損傷，還能讓全身緊繃的肌肉松弛下來 。此外，在其他運動中，拉伸運動也同樣適用 。
 
雖然游泳是一種全身運動，但不同泳姿鍛煉身體部位的側(cè)重點也有所不同 。
1、蛙泳——腿部力量 。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而后者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效 。
2、蝶泳——胸部力量 。蝶泳時，手臂向內(nèi)劃水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好 。
3、自由泳——臂部力量 。自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動作用 。
4、仰泳——背部力量 。仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展 。此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛煉 。
因此，你也可以選擇自己喜歡的泳姿，著重加強身體某個部位的力量訓練，也能提高游泳速度 。

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