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很多人認(rèn)為成年以后我們的骨骼就會(huì)定型不會(huì)有變動(dòng)了 ， 其實(shí)并不是這樣的 ， 如果生活中我們長期保持一個(gè)姿勢會(huì)使骨骼發(fā)生變化的 。所以身邊有一些女性因?yàn)樗齻儾涣嫉牧?xí)慣導(dǎo)致骨盆變形 。那么該如何糾正這種現(xiàn)象呢？小編今天就來告訴大家?guī)追N可以矯正骨盆的瑜伽訓(xùn)練方法 。
體式1——蝴蝶式
Step1 坐姿 ， 雙腳腳掌相對 ， 雙手抓住大腳趾 。慢慢吸氣 ， 上身挺直 。
Step2 吐氣時(shí)上身慢慢向前傾 ， 雙肘盡量放在小腿脛骨上 ， 背部肌肉放松伸直 ， 頭部降落在地板上 。保持20-30秒后恢復(fù)原位置 。
效果：這個(gè)動(dòng)作能刺激骨盆血液流動(dòng) ， 清除骨盆及內(nèi)臟淤血 ， 調(diào)整生殖系統(tǒng)功能 ， 同時(shí)能消除腰腹部脂肪 ， 美化腰部及腿部曲線 。
體式2——牛面式
Step1 雙腿交疊而坐 ， 左腿屈疊在右腿上端 ， 兩腳腳跟貼近臀部兩側(cè) 。左臂越過左肩 ， 右臂背后上握住左手手指 ， 背部伸直 。
Step2 上身慢慢地下降 ， 向膝蓋處靠近 。在最低點(diǎn)保持20-30秒 ， 然后恢復(fù)Step1姿勢 。然后再交換手腳重復(fù)動(dòng)作 。
效果：平衡左右腿和骨盆 ， 提升骨盆靈活性 ， 排出關(guān)節(jié)內(nèi)部廢物 ， 促進(jìn)血液循環(huán) ， 同時(shí)有效緊實(shí)臀部 。
體式3——抱頭側(cè)伸展式
Step1坐姿 ， 右腿向后折疊 ， 左腿向內(nèi)折疊 ， 腳跟放在右大腿內(nèi)側(cè)根部 。然后雙臂屈肘 ， 雙手抱住頭部 。慢慢吸氣 ， 腰背挺直 。吐氣時(shí)身體向右側(cè)伸展 ， 右手肘慢慢降落至地面 。
效果：這個(gè)動(dòng)作能平衡骨盆 ， 減少腰腹部贅肉 。
如果女性骨盆出現(xiàn)了變化首先影響的就是我們的外在形象 ， 因?yàn)楣桥璋l(fā)生變化我們身材也會(huì)走樣 。對于愛美的女性來說 ， 除了要進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)矯正骨盆還應(yīng)該改變自己不合理的生活習(xí)慣 。在運(yùn)動(dòng)和護(hù)理雙重保護(hù)下相信能有效改變的現(xiàn)狀的！
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