瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系 。瑜伽姿勢運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一 。
瑜伽一直以來都是一種非常好的減肥運(yùn)動，它不僅可以起到有效的燃燒脂肪的作用，還能幫助肌肉的延展拉伸，對于身體的肌肉線條有很好的重塑性，下面就教大家?guī)讉€簡單的瑜伽瘦腿技巧，一起來學(xué)習(xí)一下吧!
 
 
瘦腿動作：倒置式
仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘 。
功效：消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預(yù)防靜脈曲張，可以很快感到有睡意 。
1、將雙腳彎曲，腳掌心相對的坐在墊子上，雙手十指相扣抓住雙腳，挺直腰背，眼睛直視前方，呼吸保持自然 。
2、然后身體微微向前傾，雙手抓著腳掌向前壓，雙腳膝蓋也向地面壓 。微微閉上雙眼 。
3、上半身向前傾的時候需保持背部和頭部保持成一條直線，不要彎曲歪斜你的頭部 。
4 、再把你的身體往前進(jìn)一步傾斜，彎曲你的手肘，雙手保持握住腳掌不變的姿勢 。
5、慢慢自然呼吸，把你的上半身整個俯壓下去，雙手手肘壓在雙腳小腿位置 。感受腿部肩頸部位和腿部關(guān)節(jié)的伸展 。
6、仍然保持自然呼吸，雙腿膝蓋必須貼在地上，動作堅(jiān)持大約20個呼吸左右，然后慢慢地回正身體，雙腿膝蓋上下抖動放松身體 。
以上的瘦腿瑜伽減肥6步驟，每天早晚做幾次，5-15分鐘 。長期堅(jiān)持就會有效果！

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 瑜伽塑造完美身形
• 快速瘦手臂的方法 快速瘦胳膊的方法
• 你不知道的練瑜伽的好處：祛色斑
• 中年男人練習(xí)瑜伽的好處
• 快樂的國慶節(jié)！ 國慶作文600字左右！
• 白領(lǐng)經(jīng)常練瑜伽的好處：減肥又減壓
• 練瑜伽的好處多 "毛巾瑜伽"適合中老年
• 怎樣設(shè)置電腦顯示器的分辨率 電腦分辨率設(shè)置
• 男人練瑜伽的好處比女人更多
• 中老年人常練瑜伽的好處