孕婦補(bǔ)dha選擇海魚蝦特別是深海魚類脂肪中dha的含量是最高的，建議孕媽咪每周能吃3-4次魚蝦類，其中包括一次海魚，以保證胎寶寶dha的供給 。干果類 。如核桃、杏仁、花生、芝麻等 。其中所含的α-亞麻酸可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成dha藻類 。
孕婦吃什么補(bǔ)dha
1、多吃菜籽油
       孕婦還可以選擇多吃菜籽油以及一些植物油來補(bǔ)充dha，在其中亞麻油中含有的dha最豐富 。因?yàn)閬喡橛椭泻斜容^豐富的亞麻酸，進(jìn)入人體之后可以轉(zhuǎn)化成dha 。雖然轉(zhuǎn)化的過程相對比較復(fù)雜，但是或多或少對于人體有一定的補(bǔ)充效果 。
2、吃孕婦奶粉
       大多數(shù)的孕婦奶粉中都含有dha，很多女性在懷孕之后胃口欠佳，此時(shí)可以吃孕婦奶粉，補(bǔ)充胎兒生長發(fā)育所需要的營養(yǎng) 。孕婦奶粉中還有豐富的營養(yǎng)素，可以滿足胎兒的發(fā)育需求，也能夠防止孕婦出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況 。
3、吃dha補(bǔ)充劑
       懷孕之后還可以選擇吃專門的dha補(bǔ)充劑來進(jìn)行補(bǔ)充，專業(yè)的補(bǔ)充劑中含量較多，可以滿足孕婦自身和胎兒的發(fā)展需求，在孕5個(gè)月之后就可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充 。
孕婦補(bǔ)dha有什么作用
1、促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育發(fā)育
       孕期補(bǔ)充DHA能優(yōu)化胎兒大腦錐體細(xì)胞的磷脂的構(gòu)成成分 。尤其胎兒滿5個(gè)月后，如人為地對胎兒的聽覺、視覺、觸覺進(jìn)行刺激，會(huì)引起胎兒大腦皮層感覺中樞的神經(jīng)元增長更多的樹突，這就需要母體同時(shí)供給胎兒更多的DHA 。
2、促進(jìn)胎兒視網(wǎng)膜發(fā)育
      DHA還會(huì)直接影響到胎兒視網(wǎng)膜的光感細(xì)胞 。如果視網(wǎng)膜光感細(xì)胞不成熟，可能會(huì)導(dǎo)致視力下降，甚至是影響正常的視力 。因此，懷孕期間孕婦要多吃富含DHA的食物，保證寶寶的健康降生 。
3、延長妊娠期預(yù)防早產(chǎn)
      孕期補(bǔ)充足量的DHA可以將孕婦的妊娠期平均延長1.6-2.6天，對于有早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)的婦女有延長妊娠期的功效 。

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