伴隨著有車一族越來越多 ， 靠著輪子作“長腿”的確方便了 ， 但副作用也很明顯 ， 肚子漸起 ， 腿卻或者細了或者形狀“退化”看似粗壯卻飽含大量脂肪的腿會讓人很煩 ， 細腿撐著“將軍肚”就更令人不忍卒睹 。
初春季節(jié) ， 男人們還可以輕松掩飾這些 ， 但是到夏天穿短褲的時候就原形畢露了 ， 那么 ， 何不利用這樣的時光為夏天的好腿型來做個準備呢？針對女士的美腿方案有很多 ， 以下是幾種針對廣大男士的簡單有效的腿部練習方法 ， 在家中閑暇時就可操練 。


方法之一：健步蹲
準備姿態(tài)：雙腿前后開立 ， 左腳在前 ， 右腳在后 。間隔距離應(yīng)與自身腿長相等 ， 雙臂自然下垂 ， 上直立 。
動作：雙腿同時下蹲 ， 雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角 ， 右腿膝部微微觸地 ， 雙臂與上體不變 。
注意：在做動作時雙手可以提重物(比如少林寺常用的水桶) ， 以加大難度 。此動作應(yīng)雙腿交替各做四組 ， 每組15—20次 ， 別嫌累 ， 一定不要半途而廢 。


方法之二：單腿下蹲
準備姿態(tài)：左腿站立 ， 右腿上舉放在一個高物之上(比如窗臺或椅子) ， 雙臂自然下垂 ， 上體直立 。
動作：左腿下蹲 ， 右腿不動 ， 雙臂與上體不變 。
結(jié)束動作：左腿直立 ， 其他部位不變 ， 還原到準備姿態(tài) 。
注意：此動作分組做 ， 每組12—15次 ， 雙腿交替各做四組 ?？墒痔嶂匚?nbsp;， 加大強度 。


方法之三：挺髖蹲
準備姿態(tài)：雙腳開立與肩同寬 ， 腳尖向前 。用一只手扶住側(cè)面的固定物 ， 另一只手臂自然下垂 ， 上體直立 。
動作：雙腳不動 ， 雙腿下蹲 ， 挺髖 ， 雙臂和上體不變 ， 上體與大腿保持同一平面 。
結(jié)束動作：還原成準備狀態(tài) 。
注意：整個動作過程中上體與大腿始終保持水平 ， 動作可分四組 ， 每組15—20次 。可放適當?shù)闹匚镌谛厍?nbsp;， 以加大強度 。
好了 ， 要注意以上三組方法要在同一次訓練中完成 ， 每周至少要練三次 ， 同時多吃肉、蛋、奶等蛋白質(zhì)含量高的食物 ， 相信不久你的雙腿就會令你驕傲了 。不過 ， 要想得到合理的最佳效果 ， 還是應(yīng)該到健身房 ， 在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進行更科學、更有針對性的訓練 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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