研究表明每天坐上幾個(gè)小時(shí)的人，就算每天鍛煉45到60分鐘，死亡率也仍然比別人高 。坐著的時(shí)候，肌纖維的肌電活動(dòng)處于停滯狀態(tài)，這會(huì)產(chǎn)生許多不良代謝效果 。
坐著時(shí)，人體平均每小時(shí)僅消耗20 卡路里的熱量，是步行時(shí)的1/3 。此外，胰島素利用率也大幅下降，血脂和甘油三酯分解酶活性降低，血液中“壞脂肪”增多，“好膽固醇”——高密度脂蛋白膽固醇含量減少，這就大大提高了患II型糖尿病和肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn) 。
建議從以下幾個(gè)方面改善久坐的習(xí)慣：
1、走或騎車上下班
2、少乘電梯，多走樓梯
3、站著看電視
4、工作中經(jīng)常起來走走
5、和同事當(dāng)面交流而不要打電話或通過網(wǎng)絡(luò)交流
6、多做家務(wù)事
7、站著或走著打電話
8、閑暇時(shí)間走出家門，而不是選擇坐在家里
9、經(jīng)常和孩子玩游戲
一定程度上，經(jīng)?；顒?dòng)，久坐不超過1個(gè)小時(shí)，可能遠(yuǎn)比你大汗淋漓地鍛煉1個(gè)小時(shí)都要重要 。所以瘦胖子一定要加強(qiáng)力量訓(xùn)練，不僅能直接增肌減脂，而且也是為跑步、游泳、騎車等有氧鍛煉打基礎(chǔ)，使有氧訓(xùn)練表現(xiàn)更為出色，同時(shí)減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生 。

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