卷腹動作有一度被捧成「鍛練腹肌的唯一方法」，每個人每天都會做上數(shù)十個仰臥起坐，市場上甚至還出現(xiàn)減輕頸部負擔的輔助器材 。卷腹的確很有效，但它不是鍛練腹肌的唯一方法 。這個系列的動態(tài)運動幫助不需卷腹也能快速打造平坦的腹部輪廓 。



反向伐木式：呈深蹲姿勢，雙手握住一顆藥球置于臀部左側(cè) 。


反向伐木式：保持手臂打直，將球越過身體高舉至右肩上方，再將球放下回到起始姿勢 。




半坐姿腳畫圈：坐在地上，將雙腿完全伸直，手肘撐住身體往后傾，將手指輕貼于臀部兩側(cè)少 
半坐姿腳畫圈：核心肌用力，雙腿抬高至45度角 。腳尖往前指，大腿夾緊，順時針畫12次大圓圈，接著逆時針再畫12次 。


單首俯身劃船：右手握住一個啞鈴，將膝蓋彎曲，身體從髖部往前傾 。


反向平板式抬腿：呈倒平板式姿勢，雙腿向外伸直，雙手置于臀部后方，指尖朝前 。


單首俯身劃船：腹肌繃緊，將啞鈴舉至肩膀高度，身體不可移動，回到起始姿勢 。以上為一次反復動作 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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