4.改變體形、改進姿態(tài)

當你照鏡子的時候 ， 如果你站直一些 ， 肩膀往外展 ， 往后收腹 ， 你的姿態(tài)會更好 。力量訓(xùn)練可以幫助你加強背部肌肉的力量 ， 伸展胸部和肩部 ， 加強腹肌 ， 這樣讓你在任何時候都易于保持一個良好的體態(tài) ， 顯得更加健康、自信 。同時 ， 力量訓(xùn)練可以幫助你達到左右平衡 ， 許多人左邊的力量小于右邊 ， 肢體也是左邊比右邊細小 ， 這樣的不平衡 ， 不僅不美觀 ， 而且還會給脊柱造成壓力 。平衡練習(xí)和力量訓(xùn)練可以改善身體的不平衡 。

5.消耗更多熱量
30分鐘體育鍛煉的熱量消耗(卡路里)估計

運動方式60公斤成人（卡）80公斤成人（卡）
中速走130180
騎車180240
游泳210300
慢跑300400
滑冰210280
健美操180240
羽毛球單打180270
力量訓(xùn)練210240
如上表所示 ， 力量訓(xùn)練所要消耗的熱量可以比騎車或走路更多 。另外 ， 因為力量訓(xùn)練會促進你的身體的肌肉和骨骼的增加 ， 即使你已停止鍛煉 ， 能量消耗還會繼續(xù) ， 以便你的身體生成新的肌肉組織 。通過力量訓(xùn)練 ， 你的身體已經(jīng)變成一個消耗熱量和脂肪的高效能機器 ， 如果你是想要減少脂肪、以達到健美的目標 ， 怎么能不做力量訓(xùn)練呢？
6.改善身體對碳水化合物的代謝機能 ， 預(yù)防和幫助治療糖尿病
越來越多的人受到糖尿病的困擾 ，  II型糖尿病 ， 多發(fā)于成年人 ， 是心血管疾病的導(dǎo)火索之一 。力量訓(xùn)練可以增加肌肉重量 ， 更多的肌肉組織可以更有效地幫助肌體利用胰島素 ， 從而更有效地從血液里攝取所需的糖加以利用 。這樣身體對胰島素的依賴性就隨之降低 。

7.令你更加精力充沛
美國著名醫(yī)生和暢銷書作者Miriam E. Nelson 談到 ， 參加力量訓(xùn)練一年以后 ， 被調(diào)查者比以前精力充沛 ， 而且更加積極地參加鍛煉 ， 鍛煉量比以前增加了27% ， 自我感覺身體也年輕了許多歲 。而這些是力量訓(xùn)練僅僅一年就達到的效果 。

8.降低血脂和膽固醇
近期有一個研究表明 ， 經(jīng)常參加力量訓(xùn)練 ， 可以使血液總膽固醇下降10% ， 低密度脂蛋白(LDL)下降14% 。

9.增加骨密度 ， 減少骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)病以及其它相關(guān)疾病

很多中老年人 ， 特別是女性 ， 受到骨質(zhì)疏松疾病的困擾 。從青年時期起 ， 力量訓(xùn)練就是必不可少的預(yù)防措施 。力量訓(xùn)練不斷地刺激骨骼 ， 身體做出的反應(yīng)就是加強骨質(zhì)以適應(yīng)長期的鍛煉 。紐約骨質(zhì)疏松防治中心的醫(yī)學(xué)專家Joseph Lane說：“我曾看到八十多歲的女性通過力量訓(xùn)練使她的骨重量一年之中增加了10% ?！?br />

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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