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什么是抗阻力訓(xùn)練

很多人都認(rèn)為抗阻力訓(xùn)練只是健美選手、舉重選手和運(yùn)動(dòng)員的專利，其實(shí)健身人士可利用抵抗阻力原理的運(yùn)動(dòng) ，達(dá)到訓(xùn)練、增強(qiáng)肌肉的目的 ?？棺枇τ?xùn)練是一種對(duì)抗阻力的運(yùn)動(dòng) ，例如：抵抗地心力的伏地挺身、抵抗彈力帶的彈力或使用啞鈴與杠鈴還有健身器械的運(yùn)動(dòng) ，皆屬于抗阻力運(yùn)動(dòng) ，主要目的是訓(xùn)練人體肌肉。

女性對(duì)抗阻力訓(xùn)練認(rèn)識(shí)誤區(qū)

在健身俱樂部，你會(huì)發(fā)現(xiàn)大多數(shù)女性會(huì)員只選擇團(tuán)體課，而不進(jìn)行器械訓(xùn)練。這是因?yàn)樗齻儞?dān)心會(huì)把肌肉練得太強(qiáng)壯。事實(shí)上，適當(dāng)?shù)钠餍涤?xùn)練不僅不會(huì)讓你太“粗壯” ，反而會(huì)幫助你修塑體形，使你的肌肉更緊實(shí)更有彈性。（大白話就是肉松的人更應(yīng)該進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練）

肌肉體積和力量與睪丸酮的分泌息息相關(guān) ，而女性內(nèi)分泌腺體以分泌雌性激素為主，其雄性激素的水平僅能達(dá)到男性的1/20 。因此，即便你像運(yùn)動(dòng)員一樣很努力地做舉重訓(xùn)練，也難以練成碩大的肌肉塊。此外，不同的訓(xùn)練方法給人不同的健身效果，如果采取正確的方法，比如小重量多次數(shù)的訓(xùn)練，就能更多的提高肌肉耐力，在提高力量的同時(shí) ，不會(huì)增加肌肉體積。

另外，器械訓(xùn)練可以使新陳代謝率在很長一段時(shí)間里維持在較高的水平，也就是說，如果你有規(guī)律地進(jìn)行器械練習(xí) ，就更利于減脂和控制體重。更重要的是，女性常常會(huì)因?yàn)轶w形不佳而煩惱，比如臀部下垂、含胸姿勢等，這就必須通過針對(duì)性的力量訓(xùn)練進(jìn)行矯正，經(jīng)常練習(xí)器械的女性朋友，會(huì)擁有更挺拔、更完美的體形.
抗阻力訓(xùn)練的對(duì)人體的好處

1.延緩衰老

不經(jīng)常參加體育鍛煉的人在二十到二十五歲達(dá)到最大肌肉力量，以后每十年將會(huì)損失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。到了六十歲以后，力量的損失會(huì)更加迅速。隨著年齡的增長，不僅運(yùn)動(dòng)能力大幅度下降，就連應(yīng)付日常生活都會(huì)困難重重。例如搬行李，上廁所等。肌肉力量下降的另一個(gè)重要表現(xiàn)為行動(dòng)變得遲緩，步行速度降低，步子邁得越來越小。增加肌肉重量和力量的唯一辦法是力量訓(xùn)練。常參加力量訓(xùn)練的人可以把最佳狀態(tài)保持到六十歲以上。

2.減少脂肪含量

肥胖是由于身體脂肪過度堆積。脂肪是人體儲(chǔ)存能量的最佳途徑。每克脂肪含有9卡熱量，而且脂肪組織并不需要耗費(fèi)能量。肥胖的根本原因是長期的飲食中的熱量高于身體耗費(fèi)的熱量。新陳代謝降低，體育鍛煉不足和長期飲食過度都是罪魁禍?zhǔn)?。而增加肌肉重量能夠幫助提高新陳代謝，減少脂肪。即使不運(yùn)動(dòng) ，每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的熱量。每增加一公斤肌肉，其消耗的熱量等于一年內(nèi)減少3到5公斤的脂肪。而且肌肉力量的增加可以使你的鍛煉更上一層樓，更有效的消耗身體脂肪。

3.減少損傷和疼痛

現(xiàn)代人的生活越來越趨向坐式生活方式，工作學(xué)習(xí)都需要頸部和腰部肌肉的長時(shí)間工作。如果沒有進(jìn)行頸、背部肌肉的訓(xùn)練。肌肉力量的不足和退化，會(huì)造成肌肉勞損和身體形態(tài)改變。越來越多的人正在受頸椎疾病和腰椎疾病的困擾。正確的力量訓(xùn)練 ?？梢允怪匾课坏牧α吭鰪?qiáng) ，改善身體形態(tài) ，增加柔韌性。

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