「唉唷～我天生就是骨架大啊，根本瘦不下來 。」


這到底是殘酷的真相，還是用來自我安慰的第101個借口呢？一起來看看吧～


以下方法僅為約略評估，并不一定符合每個人的狀況，也不見得能夠充分反映個別差異，故僅供參考 。主要為強調(diào)不必過于執(zhí)著于難以改變的骨架，而是要調(diào)整脂肪和肌肉的比例，骨架大的人一樣能擁有「標(biāo)準(zhǔn)體脂」和健康體態(tài) 。


骨架到底偏大還偏小呢？


用大拇指和中指，圈住另一只手的手腕，也就是骨頭凸起處的上面，手腕折痕最明顯的那個地方 。這個部位的皮下脂肪極少，因此較適合用于評估 。


大骨架：兩只手指頭沒辦法相碰
中骨架：兩只手指頭剛剛好相碰
小骨架：兩只手指頭相迭超過一個指甲寬


R值＝身高／手腕圍


用皮尺測量同樣的地方，就可量出手腕圍 。計算之后得到的R值越小，代表骨架越大喔！


男生R值：小于9.6→大骨架／9.6～10.4→中骨架／大于10.4→小骨架
女生R值：小于9.9→大骨架／9.9～10.9→中骨架／大于10.9→小骨架


骨架大的人體重就會比較重嗎？
骨頭占了人體約1/5～1/10的重量，因此骨架大的人確實會比骨架小的人稍重一點（約2～4公斤）、看起來比較大只，但是跟主要構(gòu)成身體的肌肉和脂肪比起來，并非最大關(guān)鍵喔！


況且，體重計上的數(shù)字并不完全代表胖瘦，不需要斤斤計較已經(jīng)無法改變的骨頭重量 。關(guān)注體脂肪、體態(tài)、臀腰圍，都比只看體重來得正確 。


骨架大的人看起來一定比較胖？


當(dāng)然不是啰，妳看看那些骨架比東方人大上好幾號的西方女明星，不也是窈窕動人、秾纖合度嗎？


認(rèn)為自己的骨架大、瘦不下來，有可能是因為外面包了一層厚厚的脂肪，別再怪罪無辜的骨頭了 。如果不透過正確的有氧運動，脫下那層脂肪衣，任憑骨架再小，看起來還是不OK 。


讓我們再復(fù)習(xí)一次，調(diào)整肌肉和脂肪的比例才是重點，別再拿骨架大當(dāng)作無法瘦身的借口啦！

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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