很多人都有這樣的經歷，跑步減肥、健身的時候，本來跑得好好的，但是突然感到兩邊肋部傳來劇痛，疼痛感隨著呼吸和跑步的步伐而增強、變化，如果繼續(xù)跑或加速，疼痛感會越來越難忍 。這到底是為什么呢？我們在跑步的時候碰到這樣的情況該怎么辦？
 
 
    除疾病原因外，跑步時肋部突然感到疼痛的原因是位于胸腔控制呼吸的肌肉——橫膈肌抽筋所致 。導致抽筋的原因可能是多方面的：可能跑步前吃得過多，胃部重量較重，跑步過程中牽扯橫膈肌的韌帶；還有可能準備活動沒有做好，或者加速太快，血液被快速從內臟抽到了骨骼肌中，造成橫膈肌供血不足；或者呼吸太過急促，橫膈肌超負荷工作，也可能導致橫膈肌抽筋 。
  
    碰到這種情況，不需要過于擔心，通常只要放慢步速，肋部疼痛就能慢慢消失 。如果你正在比賽或測試中，不想減慢速度，那么你需要更好的調整呼吸的方式和節(jié)奏 。呼吸方式通常分為胸式呼吸和腹式呼吸，前者的特點是呼吸時胸腔起伏較大，這種方式導致橫膈肌劇烈運動，而腹式呼吸時胸腔起伏不明顯，主要依靠腹部的起伏來呼吸，這種方式可以減輕跑步時橫膈肌的負擔 。
 
    這種呼吸的具體方法是：吸氣時腹部盡量擴張，取代胸部的擴張，呼氣時則盡可能放松和壓縮腹部，呼吸要深，呼氣要快，而且還有注意腹部收張節(jié)奏和步子節(jié)奏盡量一致，不要忽快忽慢 ?？梢試L試兩步呼吸一次，呼氣點落在左腳，吸氣點落在右腳的方式 。這樣橫膈肌的負擔被腹肌分擔了一部分，而且節(jié)奏和跑步時產生的沖擊一致，可以有效地防止抽筋的發(fā)生 。 
    如果上述方法不管用，那么最好也不要馬上停下來，可以暫時減緩速度，權且作為一種保存體力的手段，留存體力后發(fā)制人 。有人認為用手按摩痛處能起到一定的效果，這種做法也有一定道理，那就是通過外力使緊張的肌肉放松下來，以阻止抽筋，在現(xiàn)實中也有很多人是這種做的，也能起到一定的效果 。
    微點評：從橫膈肌抽筋的原因中我們就可以找到避免跑步時肋部疼痛的辦法：跑步前避免吃得過多過飽、跑步前的準備動作應該做足做好、跑步盡量避免突然加速，讓呼吸、血液循環(huán)跟得上運動的節(jié)奏 。只要掌握正確的方法，我們就可以有效地減少在跑步減肥、健身的時候發(fā)生意外情況的機會 。如果您還想了解更多健康資訊，歡迎繼續(xù)關注微微健康網的運動保健頻道 。點擊了解：長跑呼吸的小技巧

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