很多人都有慢跑的習(xí)慣 ， 但是冬天的時(shí)候天氣比較冷 ， 很多人都不愿意出門 ， 這個(gè)好習(xí)慣就慢慢的消退了 ， 無論是什么時(shí)候我們都要堅(jiān)持慢跑才能有效地幫助我們提高自身的身體素質(zhì) ， 掌握好科學(xué)的跑步時(shí)間也非常重要 ， 為大家闡述一下冬天慢跑最佳時(shí)間是什么時(shí)候吧 。
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明 ， 早晨剛起來時(shí) ， 人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平 ， 這時(shí)候鍛煉 ， 對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險(xiǎn)的 。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開發(fā)出來 ， 這時(shí)候跑步 ， 身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏 。
從外部環(huán)境來說 ， 最新的研究表明 ， 清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高 ， 而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失 ， 這時(shí)候運(yùn)動(dòng) ， 遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好 。
另外 ， 晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除 ， 這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升 ， 所以 ， 擔(dān)心運(yùn)動(dòng)影響睡眠是沒有道理的 。
晚上鍛煉從散步開始
根據(jù)美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議 ， 晚上跑步健身 ， 最好堅(jiān)持一周3次以上 ， 每次30—60分鐘 。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過120次/分 ， 10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi) 。如果心率過速 ， 必須減少運(yùn)動(dòng)量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話 ， 則說明鍛煉強(qiáng)度尚可 。
冬天慢跑最佳時(shí)候應(yīng)該為晚上 ， 晚上跑步可以有效地幫助我們 ， 緩解一天疲憊的身體還可以 ， 有效地幫助我們釋放多余的熱量 ， 跑步還可以有效地幫助我們達(dá)到減肥的效果 ， 一些正在飽受肥胖困擾的女性朋友們 ， 跑步不失為一種很好的選擇 。

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