很多女士不管是大腿還是小腿，脂肪堆積都很多，使得大腿小腿都很粗壯，看起來一點美感都沒有，還容易因為身材的不協(xié)調(diào)，影響到異性交往 。其實大腿小腿粗壯的女性，可以通過一些特殊的鍛煉方式來減去腿部多余的脂肪，這些鍛煉強度往往比較高，所以新手鍛煉的時候，一些細節(jié)的地方一定要把握好，下面來詳細介紹一下 。
高強度拉伸，跪臥在地，雙手和膝蓋支撐地面，左腿向前伸展；腳跟接觸到地面后，雙手慢慢向前移動，并且腳尖方向拉長脊柱，在極限位置保持1分鐘，小腿后側(cè)的肌肉群會有拉伸感；收回身體，并保持左腿伸直，而且腳背向前打開并向左翻轉(zhuǎn)，腳外側(cè)觸地，腳底垂直于地面，腳心向右 。
雙手緩慢向前移動，并用腳尖的方向拉長脊柱，在極限的位置下保持一分鐘左右，小腿后側(cè)的肌肉群會有拉伸感 。效果：這個動作能夠給緊繃的小腿來一個全方位的放松，塑造好看的腿型 。還能夠拉伸小腿周圍的所有肌肉，這一組動作特別適合肌肉型體質(zhì)的人做 。
按摩，按摩從按壓腳趾開始后，再從腳趾縫往腳踝方向推壓腳背，讓小腿肌肉放松，促進小腿血液循環(huán)，減輕負重 。按摩的時候可以配合精油 。爬樓梯，上下樓梯是瘦小腿最好的方法之一 。用腳尖爬樓梯，將重心落在腳掌上，盡量讓腳跟懸空 。如果可以跨級爬樓梯效果更好 。
上面介紹了大小腿的減肥方法，這里重點要說一下按摩減肥 。由于按摩手法比較特殊，如果自己沒有這方面的特長，最好是到專業(yè)的按摩技師那里咨詢，或者尋求幫助，這樣才能夠更好地通過按摩使得腿部脂肪燃燒，從而使得腿部肌肉更加苗條，讓身材更加性感 。
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