跑步時(shí) ， 大家經(jīng)常都會(huì)做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng) ， 跑步分為長跑慢跑 ， 還有原地跑步 ， 其實(shí)跑步是非常簡(jiǎn)單的 ， 不管是什么地方 ， 什么時(shí)間只要自己想跑步都可以跑起來 ， 但是很多人卻忽視了跑步的正確姿勢(shì) ， 以為自己跑步的方法和姿勢(shì)都是正確的 ， 那么跑步的時(shí)候應(yīng)該要注意些什么呢！
長跑的正確落腳姿勢(shì)是腳后根先落地 。長跑時(shí) ， 腳的落地尤為重要 ， 應(yīng)用腳后跟和腳中部落地 ， 然后快速向前滾動(dòng)腳掌 ， 然后前腳掌蹬地離開地面 。腳落地時(shí)聲音不能太大 ， 要輕而有彈性 。
很多人在跑步時(shí)習(xí)慣全腳掌著地 ， 其實(shí)這種落地方法并不科學(xué) ， 由于落地時(shí)沒有緩沖 ， 對(duì)身體帶來很大的沖擊 ， 在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此;切忌內(nèi)外八字 ， 跑步時(shí)腳落地是“內(nèi)八字”或“外八字” ， 那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個(gè)方向上 ， 就會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān) ， 長期下來容易造成膝關(guān)節(jié)等部位的損傷 。
慢跑者以足中和腳跟著地 ， 快跑者的著地點(diǎn)比慢跑者靠前 。我們認(rèn)為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地 ?？赡苡行┤藭?huì)例外 ， 但是以足中著地對(duì)初中級(jí)跑步者是個(gè)好的方式 。這樣可以減少震動(dòng) ， 緩解對(duì)小腿肌肉和足腱的壓力 ， 同時(shí)為下一個(gè)邁步做好準(zhǔn)備 。
短跑選手在跑道上奔跑時(shí)手臂是完全前后擺動(dòng)的 ， 很多長距離跑步者略帶弧度地?cái)[動(dòng) ， 但優(yōu)秀的跑者不會(huì)把力氣用在擺動(dòng)胳膊上 。
平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)的人在跑步之前 ， 好還是要稍微做一下熱身運(yùn)動(dòng) ， 因?yàn)殚L期不運(yùn)動(dòng)的話 ， 身上的關(guān)節(jié)和肌肉會(huì)比較僵硬 ， 如果不熱身的話 ， 容易造成肌肉和關(guān)節(jié)拉傷 ， 而且還要注意的是 ， 跑步的時(shí)候速度和強(qiáng)度最好還是應(yīng)該要循序漸進(jìn)的 。

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