很多人通過跑步來健身、減肥，尤其是不少女生 。但是，在跑的同時很多人也擔(dān)心：跑步會不會讓小腿變的越來越粗呢?其實(shí)，這是一種錯覺 。
 
 
落地技術(shù)不好，產(chǎn)生錯覺
 
有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長大” 。其實(shí)這只是一種錯覺 。人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的，腿形也是，不會因?yàn)閹状闻懿叫⊥染土U見影地變粗 。在有氧力量訓(xùn)練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20% 。
 
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的 。
 
另外一種情況是，跑步者認(rèn)為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪，因此可以更多進(jìn)食，從而長胖，小腿也因此變粗 。這與跑步本身無關(guān) 。
 
什么樣的運(yùn)動才可以造成小腿變粗呢?
 
力量訓(xùn)練可能會這樣，負(fù)重的、提踵的運(yùn)動可以讓小腿長肌肉，比如男子健美 。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛煉一般不會造成小腿變粗 。
 

 
一、注意跑步姿勢 。
 
正確的跑步姿勢應(yīng)是由腳后跟過渡到前腳掌 。
 
二、跑步后進(jìn)行放松練習(xí) 。
 
伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸 。
 
三、注意跑步時間和速度 。
 
一般的有氧練習(xí)的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損 。速度上不能太快，把有氧運(yùn)動的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內(nèi) 。如一個20歲的人，他的有氧運(yùn)動的心率范圍就是120至160次/分 。脂肪在無氧狀態(tài)下會停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會燃燒，運(yùn)動效果不能保證 。
 
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