跳繩是一種有氧運(yùn)動，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，跳繩不僅能增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)力，而且能鍛煉耐力 。盡管人們常常認(rèn)為這是低端運(yùn)動，但跳繩確實(shí)是最方便的全身運(yùn)動項(xiàng)目 。
花樣跳繩有效減脂肪
1、同步雙腳跳
“彈簧跳”：想象一下你就是一根單腿彈簧，雙腳并攏，前腳掌站立 。甩動一次跳躍一次 。雙跳：甩動一次連跳兩次，每次甩繩的周期比“彈簧跳”稍長一些 。這一動作節(jié)奏感明顯，比上一組動作相對輕松，可以讓你在緊張的“彈簧跳”后得以調(diào)整一下自己的呼吸 。
“滑雪跳”：模仿滑雪者繞過障礙物時(shí)的動作，雙腿并攏，跳躍時(shí)先向左邊或右邊跳30－40厘米的距離，下一跳時(shí)再向相反方向跳相當(dāng)?shù)木嚯x 。如此循環(huán)往復(fù) 。
“鈴跳”：由“彈簧跳”演化出來的一種跳法 。雙腿并攏，在第一個(gè)周期里擺繩先向前跳出一步，在第二個(gè)周期里再向后跳回一步，如此循環(huán)往復(fù) 。
橫向分腿跨跳：由“彈簧跳”動作開始，然后雙腿在空中橫向分開落回地面，在下一次擺繩周期中，雙腿跳起后在空中并攏落回地面 。如此循環(huán)往復(fù) 。
2、單腿輪換跳躍
“漫步跳”：每個(gè)擺繩周期中用一只腳有節(jié)奏地蹬地跳躍，輪流進(jìn)行 。抬起的一條腿膝關(guān)節(jié)上提，小腿放松，如同在跑道上漫步一般 。
“高抬腿”：動作要領(lǐng)與“漫步跳”基本相同，最主要的區(qū)別在于膝關(guān)節(jié)要抬高到與腰部相同的高度，同時(shí)軀干保持正直 。這一動作對于提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好處 。
“拳擊步”：重心前后移動，兩腿輪流小幅度前踢使腳抬離地面，在一個(gè)擺繩周期中每條腿單腳跳躍1－2次 。這個(gè)動作幅度雖小，效率卻很高，對耐力是一個(gè)極大的考驗(yàn)，同時(shí)也是個(gè)很好的提高 。
當(dāng)然，還有你對于跳繩的信心 。瞧！你也可以擁有拳擊運(yùn)動員們那種穿花繞蝶般的步伐了 。

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