學(xué)跳拉丁舞的孩子都很辛苦，除去上學(xué)、做功課、上補(bǔ)習(xí)班以外，還要奔波在舞蹈教室和家之間 。非常大的體能消耗量是每個(gè)正在生長發(fā)育的舞孩兒們面臨的問題，多吃東西自然是好事，可又不能盲目多吃亂吃，還要擔(dān)心肥胖、影響長高等問題 。這樣大的運(yùn)動(dòng)量之后，應(yīng)當(dāng)怎樣補(bǔ)充營養(yǎng)呢?在孩子運(yùn)動(dòng)量突增之時(shí)，又該怎樣維持和恢復(fù)體能呢?
一般來說，跳舞的孩子整體偏瘦，個(gè)別肥胖的孩子一看就是垃圾食品吃了太多的緣故 。孩子跳舞時(shí)能量消耗較大，需要及時(shí)補(bǔ)充充足的熱量，但不能過多，否則會(huì)引起體脂增多，身體發(fā)胖 。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議“青少年每日每公斤體重含蛋白質(zhì)3.0克左右” 。機(jī)體一旦缺乏蛋白質(zhì)，首先影響生長發(fā)育，肌肉萎縮，甚至貧血，并出現(xiàn)抗病力下降，內(nèi)分泌失調(diào)，易疲勞等現(xiàn)象 。日常膳食中的肉、蛋、奶等是運(yùn)動(dòng)性蛋白質(zhì)的主要來源;
身體缺糖使血糖下降，首先影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)大腦的機(jī)能，使其興奮性下降，反應(yīng)遲鈍，四肢無力，動(dòng)作協(xié)調(diào)性下降，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致昏厥，運(yùn)動(dòng)不能繼續(xù) 。糖的主要來源是谷類和根莖類食品，如糧食和薯類，其中含有大量的淀粉和少量的單糖、雙糖 。其次來自食糖，如蔗糖和麥芽糖 。蔬菜和水果中除含有單糖外，還有纖維素和果膠 。在日常生活中，孩子所需的糖應(yīng)盡量以糧食和薯類為主要來源，還應(yīng)多吃蔬菜和水果，少吃蔗糖 。此外，孩子在跳舞時(shí)大量排汗，會(huì)損失大量維生素，所以要補(bǔ)充維生素、無機(jī)鹽和微量元素 。
跳舞要加餐：跳完舞或者跳舞前，如果有饑餓感，應(yīng)該加餐，少兒吸收能力強(qiáng)，容易有饑餓感 。吃飯少，活動(dòng)量大，會(huì)很快變瘦 。要保持在能夠滿足身體發(fā)育的營養(yǎng)范圍內(nèi)，加一頓飯也是正常 。要選擇加餐而不是吃零食的方式 。

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