運(yùn)動拉力帶，就是在運(yùn)動的過程當(dāng)中都會輔助使用的運(yùn)動鍛煉工具，正確的利用運(yùn)動拉力帶，就可以讓我們的鍛煉效果事半功倍，自然就能夠達(dá)到自己所理想的鍛煉目的了，但是利用運(yùn)動拉力帶，是有步驟去進(jìn)行的，因為使用運(yùn)動拉力帶，動作步驟只有到位了，才可以達(dá)到最理想的效果 。
一、Releve（立半腳尖） 。目的：增加腳踝的力量和耐力，改善腳面 。
1. 開始：扶把干或椅子，腳平行站立在第四位 (一只腳在前)，雙腳分開距離與臀同寬 。脊椎挺直，肩膀下垂，收腹 。
2.拉力帶：套在腳踝上 。
3.動作：右腳腳面向前按，使右膝彎曲，半腳尖 。然后回到開始狀態(tài)，重復(fù)十次 。左腳移前做重復(fù)動作 。
4.升級動作：先做 releve，后腳跟按下，前腳腳面向前按同時屈膝 。再回到 releve 同時雙膝繃直 。換腳重復(fù)做 。每個動作時間大約4秒 。
二、PASSE 目的：曾強(qiáng)臀部和腿部肌肉 。增加passe 的力量和協(xié)調(diào)性 。
1.開始位：腳站一位 。
2.橡皮帶：打圈包裹在大腿膝蓋之上并用手抓住 。拉緊彈力帶(手臂在旁拉開) 。
3.提腿做 passe，然后帶著阻力將腿放回一位 。每次動作約 5 秒 。
三、Port de bra （手臂姿勢）目的：加強(qiáng)肩膀和背部肌肉 。
1.開始位：小跨座如圖 。脊椎垂直，肩胛下垂，保持平正 。不要讓肋骨突出 。
2.拉力帶位置：手掌各握拉力帶一頭 (可將帶繞在手掌中如圖) 。手腕可分開 。
3.動作A：開始手一位，手臂稍圓屈抬起正對胸前，手臂輕微地張開大約6-8 寸 ?；氐绞忠晃?。動作B：手臂上舉過頭稍向前可看到指尖 。臂向兩邊拉開，保持約 6 秒，回到原來位置 。
不知道在生活，你是否有接觸過運(yùn)動拉力帶呢，如果有的話，那么這些步驟和動作也需要注意了解，而不是盲目的利用，因為要是步驟動作不正確，有的時候達(dá)不到理想的效果，甚至還可能會讓你的身體受傷，這樣的運(yùn)動鍛煉肯定是得不償失了 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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