現(xiàn)在很多的人會選擇慢跑來進(jìn)行鍛煉身體或者達(dá)到減肥的目的 ， 確實慢跑作為極佳的有氧運動是受到很多人的青睞 ， 但是慢跑也是需要注意一些事情的 ， 比如正確的跑姿以及慢跑的時間要多久等 ， 接下來就給大家來說一下慢跑吧
慢跑時注意
1.兩腿交替 ， 腿盡量抬高、步伐盡量跨大 ， 不能前腳拖后腳 ， 因為從功的消耗來講 ， 上下的消耗比水平的消耗要高很多 ， 所以要想有效果 ， 就盡量將腳抬高 。
2.甩臂扭腰 ， 在跑的過程中 ， 頭不動 ， 手臂時不時的需要前后左右對打幅度的擺動 ， 同時跑步過程中也要注意不停的扭腰 ， 讓腰部也動起來 。
3.注意呼吸
呼吸調(diào)整不好 ， 極容易從有氧運動進(jìn)入無氧運動 ， 減肥效果大大降低 。將有氧心率控制在60%―80%之間 ， 讓有氧運動始終處于高峰值 。
4.適當(dāng)?shù)倪M(jìn)入無氧運動
如果一直在有氧狀態(tài) ， 其峰值很難控制 ， 但是如果自己規(guī)劃的運動快結(jié)束的時候 ， 給自己來一段急促的快跑 ， 讓身體進(jìn)入無氧狀態(tài) ， 這樣會讓身體進(jìn)入2個有氧峰值點 ， 對減肥有很好的效果哦 ， 尤其跑完后 ， 身體血液循環(huán)進(jìn)入高速運轉(zhuǎn) ， 能量消耗極具攀升 ， 同時還鍛煉了心肺功能 ， 增強自身的力量和體質(zhì) ， 一舉多得 。
5.選擇好時間
清晨空氣清新 ， 經(jīng)過一晚上的沉淀 ， 在未喧囂之前 ， 空氣中雜質(zhì)較少 ， 而且溫度適宜；傍晚時分 ， 光合作用最大化 ， 空氣中氧含量最高 ， 此時是跑步的最佳時間 ， 但是考慮到平時這一段時間都基本上在工作 ， 只能列入周末計劃中；晚上吃完晚飯后 ， 來一次慢跑 ， 不僅能消食 ， 而且因為晚間植物也需要吸收氧氣 ， 氧含量偏低 ， 極容易達(dá)到有氧高峰值 ， 所以晚間量可以減少 ， 時間適當(dāng)拉長 。
另外在慢跑時記得選擇平坦的路面 ， 不要穿皮鞋或塑料底鞋 ， 如果在柏油或水泥路面上 ， 最好穿厚底膠鞋 ， 在運動之前拉伸一下筋骨 ， 運動完之后記得按摩自己的小腿 ， 還可以達(dá)到瘦小腿的效果 ， 最重要的是 ， 運動貴在堅持 。堅持就會很大的效果 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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