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想要成功成功減肥的朋友們千萬(wàn)不要輕易的去吃一些藥物，我們以后會(huì)反彈的厲害。那只是一時(shí)的美麗，后半生卻是很煩惱。我們需要通過(guò)自己做一些有氧的運(yùn)動(dòng)，來(lái)幫助自己減掉脂肪，不能昏頭昏腦的去做一些事，全部弄明白以后再去做又是不一樣的感覺(jué) 。小編給大家分享一下減肥有哪些有氧運(yùn)動(dòng)吧。
1.騎自行車(chē)
燃燒的卡路里：500-1000/小時(shí)
騎自行車(chē)能有效減去脂肪，同時(shí)，出汗有利于排除廢棄物和皮膚新陳代謝。自行車(chē)運(yùn)動(dòng)對(duì)于人們來(lái)說(shuō)老少皆宜，沒(méi)有特別技術(shù)要求，使用于普通大眾。
此外，騎自行車(chē)能很好鍛煉肌肉。它全身肌肉的運(yùn)動(dòng)達(dá)到70% 。在踩動(dòng)腳踏板的時(shí)候，可以鍛煉大腿表側(cè)的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時(shí)雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。
2.跳繩
跳繩燃燒卡路里：880卡/小時(shí)
跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是物美價(jià)廉。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重。職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
3.游泳
燃燒的卡路里：大約800/小時(shí)
游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，能鍛煉所有的肌肉，而且還能提高心肺功能。由于水的密度和傳熱性都比空氣大，人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍，
因此能消耗更多的熱量。游泳的時(shí)候，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的鍛煉，不知不覺(jué)就能減掉全身的多余脂肪，讓你的體型日漸完美。
4.跳舞
燃燒的卡路里：600-800/小時(shí)
跳舞可以訓(xùn)練你的整個(gè)身體，塑造一個(gè)完美的身型。除此之外它還是一個(gè)放松的好方法。當(dāng)你有一點(diǎn)空閑的時(shí)間，你可以在家放你最喜歡的音樂(lè)，舞動(dòng)你的手和腳 ?；蛘邊⒓游璧概嘤?xùn)班、俱樂(lè)部等。每天試著去跳舞一小時(shí)，身上的肌肉都能被操練到。
5.負(fù)重走
燃燒卡路里：464卡/小時(shí)(穿負(fù)重馬甲走)
燃燒卡路里：
在疾走時(shí)套上一件負(fù)重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負(fù)重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。
負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢(shì) 。為了安全起見(jiàn)，負(fù)重的重量不要超過(guò)體重的20% 。
如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長(zhǎng)桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒(méi)有任何副作用。
疾走30分鐘所消耗的熱量：211卡
穿上負(fù)重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：232卡
持長(zhǎng)桿走30分鐘所消耗的熱量：253卡
所以說(shuō)，不逼自己一把永遠(yuǎn)不知道有多么優(yōu)秀，看著那些細(xì)胳膊細(xì)腿的人是不是很羨慕，趕緊學(xué)著多練習(xí)練習(xí)，或許那才是改變大家一生的方法，前提是自己要控制自己，嚴(yán)格要求才能達(dá)到更好的效果。小編相信大家一定可以的。

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經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)能夠減肥嗎？