有氧運動的涵蓋范圍還是十分廣泛的，有點人可能不適合慢跑，但是可以游泳；有的人不適合騎車，但是可以跳舞，由此就不難看出有氧運動有哪些方法了！
 
常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操等等 。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)，時間長 。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動 。
 
有氧運動的目的在于增強心肺耐力 。在運動時，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大 。所以當(dāng)運動持續(xù)，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物 。
 
這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力 。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞 。長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率 。
 
減肥者如果在合理安排食物的同時，結(jié)合有氧運動，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會得到鞏固 。有氧運動對于腦力勞動者也是非常有益的 。另外，有氧運動還具備恢復(fù)體能的功效 。Ⅱ型糖尿病患者、肥胖癥患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧運動，患有心律不齊、心腦動脈血管硬化的人，以及年齡大的人，也都應(yīng)該做有氧運動 。
 
有氧運動的發(fā)展離不開廣大運動發(fā)燒友的喜愛，運動其實也是有魅力的，在汗水和辛勤的付出背后總會擁有大家的健壯身影的！

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