現(xiàn)在有很多人因為經常坐著不運動 ， 再加上飲食條件比較好 ， 經常吃一些高營養(yǎng)東西 ， 導致身體出現(xiàn)肥胖的幾率非常大 ， 但是有很多人又不想進行太復雜的減肥運動 ， 總是怕苦怕累毅力不夠 ， 導致減肥總是半途而廢 ， 下面就讓小編給大家介紹幾種動作簡單的健身操吧！
這套由7個動作組成的健身操需要跳繩、排球、啞鈴等簡單的健身器械配合 ， 除此之外 ， 練習的過程中要注意連續(xù)性 ， 連續(xù)做完7個動作為1組 ， 練習的過程中不能有間歇 ， 每組動作的練習時間應該保證30-60秒.
所以最好隨身攜帶一塊秒表來保證練習時間的充足 。如果你剛剛接觸這樣的練習 ， 可以在開始的幾次重復2-3組 ， 等到能夠輕松完成時 ， 再把運動量增加到5組 。
腹部練習 。
這組腹部練習可以有效消除腹部脂肪 。背部著地平躺在毯子上 ， 雙腿并攏、抬起 ， 膝蓋稍微彎曲 。雙手托住一個排球 ， 將排球從大腿處開始慢慢向上推 ， 同時上身自然地向上抬起 。
等到排球被推到小腿處時 ， 保持姿勢2秒鐘 ， 然后讓球再滾回大腿部位 ， 同時上身回到原位 ， 重復上述動作 。注意練習的過程中眼睛要始終盯住球 。
TIPS：當腹部開始有酸痛感時 ， 不要馬上停止 ， 這時你還可以重復動作5次 。
跳繩練習
每部分練習結束后都應該以跳繩為過渡 ， 因為它可以鍛煉身體的耐力、協(xié)調性、張力和靈活性 ， 是進行下一組動作的過渡和熱身練習 。
跳繩時應該配合正確的姿勢：上臂和肘部貼緊身體 ， 以小臂的力量把繩子搖起來 ， 然后手腕發(fā)力搖動繩子 。跳起的高度應該以繩子剛好能夠從腳下過去為標準 ， 同時膝蓋略微彎曲 。
各種不同的跳法應交替使用 ， 如雙腿并合跳、單腿跳、正跳、反跳等 。注意在跳繩的過程中頭部要放正 ， 眼睛看向斜下方 ， 不要聳肩 。
TIPS：跳繩可以使人大量出汗 ， 心跳變快 ， 不過跳過之后 ， 雙腳分開站立一會 ， 雙臂向上伸并深呼吸幾秒鐘 ， 心跳就會慢慢平緩下來 。
肩部練習
通過這組練習可以塑造肩部肌肉并使其變得更加靈活 。以弓步姿勢站立 ， 右腿向后退一步 ， 左腿膝蓋稍微彎曲 ， 將身體重心放在左腿上 。
雙手各握一個1-2公斤的啞鈴 ， 掌心相對 ， 雙臂平行向前伸出 ， 然后翻轉 ， 使肘部和手指向外 。注意做這個動作時不要聳肩 。
TIPS：多次重復練習比增加啞鈴的重量更有效 。當肌肉感到酸痛時 ， 可以將手臂翻轉回正常姿勢 ， 再重復動作 。
上面就是幾種動作簡單的健身操 ， 一般來說 ， 都可以掌握這幾種健身操 ， 但需要強調的是 ， 雖然這幾種健身操比較簡單 ， 但如果不堅持做的話 ， 起不到任何健身效果的 ， 所以即便是再簡單的健身運動 ， 只要能堅持下去 ， 一般來說都會取得一定的成效的 。

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