有氧運動 ， 相信大家都聽說過 。很多人能說出有氧運動有什么 ， 自己也喜歡有氧鍛煉 ， 但對什么是有氧運動卻是一知半解 。為了解開大家的疑惑 ， 今天小編就給大家具體說說什么叫有氧運動 。

 
有氧運動并非僅指各種有氧操 ， 還有跑步 ， 騎自行車 ， 游泳 ， 跳繩等耐力性運動項目 。
 
一般來說除非有特別的疾病 ， 有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果 ， 關鍵在于：要基于自己原有的體能條件 ， 以及根據(jù)自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類 ， 以及要注意有氧減肥的幾個要點 ， 為自己設計一個有氧運動處方 ， 因為身體只有自己最了解 。
 
1.心率這是測定有氧運動效果和強度的最直接指標 ?，F(xiàn)在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(熱量)計數(shù) 。但事實上這種計數(shù)一般都與實際消耗有很大的差異 ， 并且熱量消耗與脂肪消耗之間并無恒定比例 。脂肪的分解代謝是一系列復雜的生化反應 ， 而心率反映的是交感神經(jīng)的興奮度 ， 交感神經(jīng)的興奮促進了一系列脂解激素的分泌 ， 從而活化脂解酶 ， 使儲存在脂肪細胞組織里的脂肪分解為游離脂酸和甘油 ， 而脂酸在氧供給充足的條件下 ， 可分解成二氧化碳和水并釋放大量的能量 。
 
那么運動時達到多少心率或者說強度才能有效減肥呢?通常應在最大心率(MHR/為220-你的年齡)的60%-75% 。也就是說比如一位30歲的朋友 ， 最大心率為220-30=190 。則190×60%=114～190×75%=145 ， 即心率保持在114～145左右的鍛煉才有效并安全 。由于最大心率是一個基于生理條件的心跳極限的估算值 ， 故實際強度要因人而宜 ， 對于初習者通?？杀３衷?0～65%MHR即可 。如果不顧自己的身體條件一味追求高強度 ， 則將不利于健康 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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