策略4 運動強度夠
有氧運動的運動強度 ， 至少要達最大心跳率的60%以上 。
所以 ， 像是周末逛百貨公司走馬看花 ， 雖然一天下來也是腳酸腿麻 ， 但燃脂效率還不如1小時速度較快、強度較強的健走運動或踩踏步機 。
要減肥的人 ， 做強度適當?shù)挠醒踹\動至少要持續(xù)30分鐘以上 ， 這樣才能燃燒更多脂肪 。除了能讓你的體重節(jié)節(jié)下降外 ， 還能增加心肺功能、柔軟度等 。
記得要選擇能讓你有些喘、又不會太喘的運動強度 ， 讓你覺得有點累 ， 但還是可以持續(xù)30分鐘以上 。
策略5 交叉訓練快速燃脂減肥事半功倍
多數(shù)人都知道 ， 想快速而健康地減掉肥油 ， 應該做30-60分鐘有氧運動！但是每天騰出時間來運動 ， 不是每個人都做得到的 。
近年很風行的交叉訓練Cross Training將肌力、有氧交錯進行 ， 燃脂效率比只做有氧至少高出15% 。
只要做較少時間的運動 ， 一樣能達到不錯的效果 ， 讓不少忙碌的現(xiàn)代人也能輕松運動減重 。
交叉訓練中的肌力運動能促進血液循環(huán) ， 讓血流更順暢 ， 加上進行有氧運動時吸入的氧氣 ， 可提升肌肉的燃脂能力 ， 更能讓瘦身效果再加倍！
同時 ， 交叉訓練不但變化性高 ， 其中的肌力運動還能調(diào)節(jié)有氧運動累積的疲憊 ， 減少乳酸囤積 ， 也讓身體感到更輕盈！
每5分鐘有氧運動搭配1分鐘的肌力運動 ， 如此交叉進行6-7個回合 ， 約30-60分鐘 。例如5分鐘踏步機+1分鐘啞鈴操>5分鐘踏步機+1分鐘啞鈴操 。
策略6 運動時間愈久消耗脂肪率愈高
減重應該以減少讓你松垮、同時又影響健康的脂肪為原則 ， 才是真正減到要點！
研究證實 ， 如果只用節(jié)食的方法減肥 ， 減少的體重中有30%是由肌肉的流失造成的 。
理論上 ， 如果你勤加運動再配合上健康的飲食控制 ， 脂肪的消耗就可以達到95% 。
沒有哪個女生愿意頂著自己肥胖的身軀去工作面試 ， 甚至在異性交往上 ， 所以我想告訴每位姑娘們 ， 運動有很多種 ， 可以減肥的運動也有很多種 ， 只要你們能夠選擇自己想要的自己適合的 ， 我相信你們一定能夠減肥成功 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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